医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#生活管理
Q 不眠がある40代です。眠れないと何か食べないと寝つけなくて、夜ごとに夜食をします。眠りと夜食をどう断てばよいでしょうか？
A 睡眠と夜食は互いを悪化させる輪です。眠るために食べる代わりに、まず睡眠環境と就寝リズムを整えるべきで、睡眠が安定すれば夜食の衝動も一緒に減ります。
詳細回答
眠りが足りないと、体は食欲を高める方向に反応して夜にもっと食べてしまい、夜に食べると睡眠の質がまた落ちるという悪循環が生じます。眠るために食べる習慣を断つには、カフェインを減らす、寝床でスマホを遠ざける、就寝・起床時間を一定に保つといった睡眠衛生がまず先です。睡眠が安定すれば、夜に何かを求める衝動も自然に減ります。
韓方クリニックの視点
東済堂では、眠れずに食べる状態を、日中の緊張と抑え込まれた気が夜にほぐれなかったサインと捉えます。巡りがふさがると体が安らかに沈まず、眠りも浅く、夜に食べることで慰めを求めるようになります。滞った流れをほぐし、体が夜に安らかに沈むよう助ければ、食べなくても眠れるリズムに戻ります。
関連FAQ
-
Q
一生夜食をやめられない気がする30代です。正直なところ、過食を完全になくすのは現実的に可能な目標なのでしょうか？
#可能性 / 現実性
-
Q
交代勤務の20代で、食事・睡眠の時間がいつも不規則です。こんな生活でも過食の管理は可能でしょうか？
#可能性 / 現実性
-
Q
過食しながら消化不良や逆流、便秘まで一緒に生じた40代です。こうした症状は過食と関係あるのでしょうか？一緒によくなりますか？
#併存疾患
-
Q
在宅勤務の20代ですが、一日中座っていて夜に過食します。家で実践できる生活管理法はありますか？
#生活管理
-
Q
過食した後、罪悪感からわざと吐いたり便秘薬を飲んだりする20代です。これはただのダイエットと見てよいのでしょうか？危険なのでしょうか？
#安全性
#폭식
#불면
#수면위생