医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#生活管理
Q フラッシュバックが来たときに現実に戻る方法はありますか？その瞬間には何もダメだという感じです。
A グラウンディング技術が役立ちます。目に見える5つ、聞こえる4つを順番に話したり、足の裏が床に触れる感覚に集中する方法で現在の時間と場所を意識に戻します。
詳細回答
グラウンディングは、フラッシュバックまたはハリー状態で現在の現実に戻す方法です。 5-4-3-2-1技法が代表的です。目に見えるもの5つ、聞こえる4つ、触れるもの3つ、臭い2つ、味1つをゆっくりと話し、現在の感覚に集中しています。足の裏を床に強く押したり、冷たい水で手をつけたり、氷を吸うことも現実感を素早く元に戻すのに効果的です。ご案内します。この部位を指で3～5秒ずつジグシ押すだけで植えを沈めるのに役立ちます。痛みの症状がひどいときや自律神経が安定していないときに利用できる簡単な指圧法も一緒に案内します。
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