如果您感到恐慌发作的预警信号（心悸或呼吸急促），请立即开始腹式呼吸。4-7-8呼吸法——用鼻子吸气4拍，屏住呼吸7拍，然后用嘴缓慢呼气8拍——可以刺激迷走神经，迅速抑制交感神经系统的过度活跃。5-4-3-2-1接地法（观察周围5个物体，触摸4个物体，聆听3种声音，闻到2种气味，尝到1种味道）可以将大脑集中于当前环境，打破恐慌循环。在东杰堂，我们还会教授如何在恐慌发作时按压手腕内侧的内关穴（PC6）30秒。内关穴可以有效放松胸部紧张，稳定心率；它位于腕横纹上方三指处。将呼吸练习与内关穴按压相结合，有助于在恐慌发作初期更快地稳定情绪。