醫療團隊審核
동제당한의원·崔長赫 韓醫師院長
#生活管理
Q 我即使晚上早睡也睡不著，白天卻覺得很沉重。我該如何調整睡眠規律呢？
A 夜間睡眠片段化在嗜睡症患者中很常見。建議建立固定的就寢和起床時間，並養成睡前兩小時關閉電子螢幕、放鬆身心的習慣。將白天小睡時間限制在20分鐘內，並在下午3點前進行，可減少夜間睡眠中斷。
詳細回答
嗜睡症患者有時會出現一種反常的睡眠模式，即白天感到困倦，但晚上卻難以入睡。記錄睡眠日記以了解自身的睡眠模式，並保持規律的作息時間（即使在週末），是恢復睡眠節奏的關鍵。睡前進行一些簡單的活動（例如熱水澡、調暗燈光、伸展運動）可以幫助身體發出睡眠訊號，讓您更容易入睡。夜間無法入睡是因為心氣不足，導致無法安靜放鬆。透過服用能夠穩定身心、增強記憶力、調節精神能量的草藥來改善夜間睡眠質量，可以形成良性循環，從而自然而然地提高白天的清醒度。
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