Question 1

Ảnh hưởng của quản lý căng thẳng đến tiêu hóa

Accepted Answer

Căng thẳng ức chế nhu động dạ dày ruột qua trục ruột-não và làm nặng thêm hội chứng ruột kích thích. Thiền định, tập thể dục, ngủ đủ giấc có ích.

Question 2

Chế độ ăn Low-FODMAP là gì?

Accepted Answer

Là phương pháp ăn tập trung vào thực phẩm có ít FODMAP - loại đường không được hấp thu tốt trong ruột mà lên men tạo ra nhiều khí.

Question 3

Căng thẳng là đau bụng ngay, phải làm sao?

Accepted Answer

Thở sâu (thở bụng) là cấp cứu nhanh nhất. Giải tỏa căng thẳng não, ổn định dây thần kinh phế vị thì co thắt ruột cũng giảm.

Question 4

Nên tập loại thể dục nào tốt cho tiêu hóa?

Accepted Answer

Thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ giúp nhu động ruột và giảm căng thẳng. Tránh tập mạnh ngay sau ăn.

Question 5

Bột mì (gluten) có nhất thiết phải bỏ hoàn toàn không?

Accepted Answer

Không phải ai cũng cần bỏ, nhưng nếu ăn lúa mì mà bị đầy hơi hoặc tiêu chảy thì có thể bị không dung nạp gluten nên giảm là tốt.

Question 6

Uống nước ấm có thực sự giúp ích không?

Accepted Answer

Có, nước ấm giúp tuần hoàn máu trong đường tiêu hóa và thư giãn cơ bị co cứng. Đặc biệt tốt khi uống lúc đói buổi sáng.

Question 7

Massage bụng thực hiện thế nào?

Accepted Answer

Xoa tròn theo chiều kim đồng hồ quanh rốn trùng với hướng vận động của ruột, giúp xả hơi và đại tiện.

Question 8

Tại sao ăn uống đều đặn lại quan trọng?

Accepted Answer

Bữa ăn không đều đặn phá vỡ nhịp sinh học của ruột. Ăn đúng giờ cho phép dạ dày ruột chuẩn bị tiết dịch tiêu hóa và nhu động.

Question 9

Rửa ruột có giúp ích không?

Accepted Answer

Rửa ruột nhân tạo hoặc thụt tháo kích thích niêm mạc ruột và phá vỡ cân bằng vi khuẩn đường ruột, có thể làm nặng thêm triệu chứng. Không khuyến nghị.

Question 10

Ăn nhiều chất xơ vì nghe nói tốt nhưng bụng lại đau hơn

Accepted Answer

Chất xơ không hòa tan (rau thô...) có thể kích thích ruột gây đầy hơi. Thử chuyển sang chất xơ hòa tan (tảo biển, trái cây) và điều chỉnh lượng.

💨Hội chứng ruột kích thích