醫療團隊審核
동제당한의원·崔長赫 韓醫師院長
#生活管理
Q 有沒有自己穩定自主神經的生活管理方法？運動或呼吸法也有效嗎？
A 規律的有氧運動、腹式呼吸·冥想、保持睡眠-起床時間對自主神經平衡最有效。4-7-8呼吸法（吸4秒-憋7秒-呼8秒）是快速激活副交感神經的簡單方法。
詳細回答
每週3～4次30分鐘以上的步行·游泳等有氧運動可提高自主神經的靈活性（HRV改善）。腹式呼吸和漸進式肌肉放鬆法可快速降低交感神經過度活性。睡前1小時關閉手機·明亮照明，入睡就會加快，夜間交感神經覺醒會減少。
東濟堂韓醫院 臨床觀點
東濟堂將生活節律矯正視為治療的一個軸心。治療中針對個人情況指導易於堅持的睡眠衛生、呼吸法、簡單伸展運動。當中藥調整體內平衡，生活管理把握外部節律，治療速度會大幅加快。
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