Mất ngủ là nguyên nhân hay hệ quả? Cách ngắt đứt 'vòng luẩn quẩn của suy nghĩ'

Xin chào. Tôi là Choi Jang-hyuk, giám đốc Phòng khám Y học Đông y Dongjedang.

Nhiều người trằn trọc vào những đêm không ngủ được, suy nghĩ liên tục với tâm trí hỗn loạn.
"Tại sao tôi không ngủ được?" Đó là những suy nghĩ như vậy.
Sau đó, lo lắng làm tình trạng mất ngủ trở nên tệ hơn và sự ám ảnh lặp đi lặp lại.
​
Mất ngủ thường là hệ quả.
Tất nhiên, có những trường hợp mất ngủ chính là nguyên nhân.
​
Tuy nhiên, hầu hết các bệnh nhân đến phòng khám y học Đông y có tình trạng mất ngủ chính là hệ quả của những triệu chứng thể xác do các nguyên nhân khác gây ra.
​
Hôm nay tôi muốn tìm hiểu về mất ngủ như một hệ quả chứ không phải như một nguyên nhân.
Trong đó, một trường hợp rất phổ biến là
hãy cùng xem xét mất ngủ do lo lắng quá mức và căng thẳng về bản thân giấc ngủ.
​
Thú vị phải không?
Lo lắng về việc không ngủ được làm cho bạn càng không ngủ được.
Loại mất ngủ này thực sự rất phổ biến.
​
Chìa khóa là ngắt đứt 'vòng luẩn quẩn của suy nghĩ' này.

Tuy nhiên, suy nghĩ sâu hơn
nhiều người mất niềm tin vào cơ thể của mình nên lo âu ẩn kín dưới vô thức.
Nói cách khác, do mất niềm tin vào cơ thể của mình, họ lo lắng và ám ảnh về việc mất ngủ mà ai cũng gặp thỉnh thoảng.

Hãy giảm bớt sự ám ảnh về giấc ngủ.
​
Hãy lấy lại niềm tin vào cơ thể của mình mà bạn đã mất.
​
Đây là bước đầu tiên để lấy lại giấc ngủ lành mạnh.




📊 Trường hợp | Ví dụ
Trong thực hành lâm sàng của tôi
nhiều bệnh nhân nói rằng họ sợ đêm vì bị ám ảnh về giấc ngủ.
​
Ví dụ, tôi có một bệnh nhân là nhân viên văn phòng 30 tuổi.
Hàng đêm anh ta suy nghĩ "Nếu hôm nay tôi không ngủ được thì công việc ngày mai sẽ bị ảnh hưởng".
Anh ta nói rằng ngay khi nằm xuống giường, trái tim anh ta bắt đầu đập mạnh.

Trong lúc khám, tôi nói "Tôi chưa từng thấy bệnh nhân nào chết vì không ngủ. Không ngủ không phải là điều sai lầm.
Hãy suy nghĩ kỹ, khi còn 20 tuổi, dù uống rượu cả đêm vài ngày bạn cũng không lo lắng về ngày hôm sau.
Vấn đề không phải là mất ngủ mà là bạn mất niềm tin vào cơ thể của mình.
Nói cách khác, vấn đề là cơ thể yếu đi, và vì bạn mất niềm tin vào cơ thể của mình nên nếu hôm nay không ngủ được bạn sẽ lo lắng về ngày mai và không ngủ được."
Tôi đã nói một cách khá mạnh mẽ.

Điều quan trọng là phải buông bỏ lo lắng về giấc ngủ bằng bất kỳ cách nào.
Vấn đề không phải là giấc ngủ mà là cơ thể yếu đi
nên tôi đã cung cấp điều trị phù hợp để xây dựng lại niềm tin vào cơ thể của bệnh nhân.
​
Nếu tập trung vào bản thân giấc ngủ thì cuối cùng chỉ có thuốc ngủ hoặc thuốc an thần mới là giải pháp.
​
Đây là điểm khởi đầu quan trọng trong việc cải thiện mất ngủ tại phòng khám y học Đông y.

✅ Hành động | Cách thực hành

Tôi sẽ cho bạn ba điều có thể thực hành ngay lập tức. Tất nhiên, nó sẽ có ích.
​
1️⃣ Sử dụng giường chỉ để ngủ.
Nếu không ngủ được, đừng cố gắng nằm trên giường.
Nếu không ngủ được trong 15-20 phút, hãy ra khỏi giường.
Thực hiện các hoạt động thoải mái trong không gian khác.
Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ là tốt.
Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy quay lại giường.
​
2️⃣ Tạo quy trình ngủ thường xuyên.
Điều quan trọng là phải đi ngủ cùng giờ mỗi ngày.
Thức dậy cùng giờ cũng quan trọng.
Cố gắng duy trì quy trình này ngay cả vào cuối tuần.
Cơ thể chúng ta ngủ tốt hơn khi quen với nhịp điệu thường xuyên.
​
3️⃣ Tránh xa điện thoại thông minh 1 giờ trước khi đi ngủ.
1 giờ trước khi đi ngủ, hãy dừng sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, TV, v.v.
Ánh sáng sáng có thể cản trở sự tiết ra của các hormone giúp ngủ.
Thay vào đó, hãy tắm nước ấm hoặc dành thời gian thiền.
​
🚨 Cảnh báo | Tín hiệu bắt buộc phải kiểm tra

Nếu bạn có những triệu chứng này, sẽ khó giải quyết chỉ bằng cách thực hành.
Tốt hơn là nên đến phòng khám y học Đông y.
​
✔ Khó ngủ thường xuyên và thức dậy vào ban đêm
Khó ngủ hàng đêm và thường xuyên thức dậy lúc rạng sáng.
​
✔ Mệt mỏi cực độ trong ngày và suy giảm khả năng tập trung
Do không ngủ được đúng cách, người ta cảm thấy mệt mỏi nặng nề trong ngày.
Suy giảm khả năng tập trung cũng trở nên nghiêm trọng.
​
✔ Lo lắng về sự phụ thuộc vào thuốc ngủ/chất gây ngủ
Trường hợp lo lắng rằng sẽ bị phụ thuộc vào thuốc ngủ hoặc chất gây ngủ.
Việc dùng thuốc ngủ dài hạn có thể gây ra sự kháng thuốc hoặc tác dụng phụ nên cần cẩn thận.
​
✔ Trầm cảm và lo âu tăng lên do mất ngủ
Trường hợp trầm cảm hoặc lo âu trở nên nghiêm trọng do mất ngủ.
Trong những trường hợp này, điều quan trọng là không nên chần chừ mà tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia.



🔚 Kết luận

Mất ngủ chỉ là hệ quả.
Lo lắng quá mức về giấc ngủ chỉ tạo ra vòng luẩn quẩn ngăn cản giấc ngủ.
Hãy tự hỏi mình tại sao bạn lại lo lắng quá mức về giấc ngủ.
Câu trả lời là có.
​
Hãy bắt đầu từ những hành động nhỏ mà tôi đã đưa ra hôm nay.
​
Ngoài ra, hãy bắt đầu cuộc hội thoại chân thành với tâm hồn của mình.
​
Điều chắc chắn là giấc ngủ lành mạnh là một chìa khóa quan trọng để nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.
​
Bạn cũng có thể lấy lại giấc ngủ sâu.
​
✍️ Soạn thảo/Biên tập bởi Choi Jang-hyuk, Giám đốc Phòng khám Y học Đông y Dongjedang