失眠是原因還是結果？打破"思想的惡性迴圈"的方法

大家好，我是東制堂韓醫院院長崔長赫。

很多人在失眠的夜晚用清醒的頭腦不停地煩惱。
"為什麼睡不著？"就是這樣的煩惱。
然後煩惱導致更加睡不著，形成越來越睡不著的惡性迴圈。
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失眠在很多情況下是一種結果。
當然，失眠本身有時也是原因。
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但是大多數來韓醫院就診的患者，他們的失眠本身是由其他原因引起的身心症狀等結果。
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今天要討論的失眠不是作為原因的失眠，而是作為結果的失眠。
其中最常見的情況是
過度擔心和壓力導致的失眠。讓我們來看一下這種型別的失眠。
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很有趣吧？
因為擔心睡不著而越來越睡不著。
這種型別的失眠出乎意料地非常普遍。
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關鍵是打破這種"思想的惡性迴圈"。

但如果深入思考
很多人失去了對自己身體的信心，焦慮無意識地隱藏其中。
也就是說，因為失去了對自己身體的信任，所以對任何人偶爾經歷的失眠產生焦慮並執著其中。

減少對睡眠的執著。
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重新找回失去的對自己身體的信任感。
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這是恢復健康睡眠的第一步。




📊 案例 | 案例
在我的臨床工作中
很多患者因為對睡眠的強迫念頭而害怕夜晚。
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例如，有一位30多歲的上班族患者。
他每天晚上都在想"如果今天晚上睡不著，明天的工作就會受影響"。
他說一躺在床上就開始心跳加速。

在診療中我說"我從來沒有見過因為睡不著而死亡的患者。睡不著並沒有什麼錯。
仔細想想，在20多歲時，即使連續幾天喝酒到天亮，也不會為第二天擔心。
問題不在於失眠，而在於你失去了對自己身體的信心。
也就是說，身體虛弱是問題所在，因為對自己的身體沒有信心，所以今天睡不著就會因為對明天的擔憂而睡不著。"
我說得有點激烈。

重要的是以這種方式放下對睡眠的壓力。
睡眠本身不重要，而是自己的身體變弱了才是原因，
所以我給了適當的治療，以便能夠重新建立對自己身體的信心。
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如果專注於睡眠本身，最終只有安眠藥或鎮定劑才能解決。
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這是韓醫院改善失眠的重要起點。

✅ 行動 | 實踐方案

我給大家介紹三種現在就可以立即實踐的方法。當然會有幫助。
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1️⃣ 床只用於睡眠。
如果睡不著，不要強行呆在床上。
如果在15-20分鐘內還是睡不著，就起床離開床。
在其他地方進行放鬆的活動。
閱讀或聽舒緩的音樂很不錯。
當有睡意時，再回到床上。
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2️⃣ 建立規律的睡眠習慣。
每天在同一時間上床睡覺很重要。
在同一時間起床也很重要。
即使在週末也要儘量保持這個習慣。
我們的身體對規律的節奏越來越熟悉，就越容易入睡。
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3️⃣ 睡前1小時遠離智慧手機。
睡前1小時停止使用智慧手機、電視等電子裝置。
明亮的光線會妨礙促進睡眠的激素分泌。
你可以用溫水洗澡或進行冥想。
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🚨 警告 | 必須檢查的訊號

如果有這些症狀，僅憑實踐方案可能不太容易解決。
最好去韓醫院就診。
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✔ 經常入睡困難和夜間驚醒
每晚難以入睡，經常在凌晨醒來。
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✔ 白天疲勞加重和注意力下降
睡眠不足導致白天疲勞加重。
注意力下降也很嚴重。
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✔ 對安眠藥/助眠劑依賴的擔憂
擔心會對安眠藥或助眠劑產生依賴。
長期服用安眠藥可能會導致耐受性或副作用，需要小心。
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✔ 失眠導致抑鬱感和焦慮加重
因失眠導致抑鬱感或焦慮加重。
在這種情況下，不要猶豫，尋求專家的幫助很重要。



🔚 結語

失眠僅僅是一種結果。
過度擔憂睡眠只會造成妨礙睡眠的惡性迴圈。
問問自己，為什麼總是過度擔心睡眠。
答案是存在的。
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從我今天給你的小實踐開始吧。
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同時，開始與自己的內心進行坦誠的對話。
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肯定的是，健康的睡眠是提高生活質量的重要鑰匙。
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你也能恢復深度睡眠。
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✍️ 東制堂韓醫院院長崔長赫 撰寫/審閱