"Cảm giác mông bị xoắn lại" | Đau khớp cùng chậu nặng hơn khi ngồi

Cơn đau trên ghế — Nỗi đau hông mà không ai thấu hiểu

"Cảm giác hông đang bị xoắn vặn.
Chỉ một bên có cảm giác nặng nề như bị đè xuống.
Khi đứng dậy sau khi ngồi lâu, lưng đau như sắp gãy, không bước nổi một bước."

Đây là những lời của chị Sun-young (tên đã thay đổi), 42 tuổi, trưởng phòng kế hoạch tại một công ty IT, lần đầu tiên đến gặp tôi.
Chị Sun-young ngồi trên ghế hơn tám tiếng mỗi ngày, năm ngày một tuần.
Bữa trưa nhiều ngày cũng giải quyết nhanh ngay tại chỗ, và sau giờ làm là việc chăm sóc hai đứa con tiểu học đang chờ đợi.

Mùa thu năm ngoái, các deadline dự án chồng chất và làm thêm giờ kéo dài hơn hai tuần.
Vào khoảng thời gian đó, một cơn đau nặng nề như có hòn đá nhét vào một bên hông bắt đầu xuất hiện.
Ban đầu chị đến phòng khám chỉnh hình.
Chụp X-quang và cả MRI, nhưng câu trả lời trở về là "không phải đĩa đệm — có một số thay đổi thoái hóa nhẹ."
Uống thuốc kháng viêm giảm đau và tập vật lý trị liệu thì được vài ngày, nhưng hễ ngồi lại, cơn đau lại quay về không sai.

"Đã chụp MRI nhưng không thấy gì nghiêm trọng.
Nhưng tôi đau mỗi ngày — tôi bắt đầu tự hỏi phải chăng chỉ mình tôi đang làm quá lên."

Nghe chị kể rằng hông nhói đau trong giờ họp khiến không thể tập trung vào nội dung thuyết trình, lòng tôi nặng trĩu.
Tôi không nhìn cơn đau của chị Sun-young chỉ đơn thuần là vấn đề lưng.
Tôi chú ý đến phía sau xương chậu — cụ thể là trạng thái căng thẳng của khớp được gọi là khớp cùng chậu (천장관절) và các cơ, dây chằng xung quanh.

Vậy thì tại sao cơn đau không thể phát hiện qua xét nghiệm này lại hành hạ chị Sun-young mỗi ngày?

Khi "bản lề" của xương chậu bắt đầu kêu cọt kẹt

Ở phía sau xương chậu của chúng ta có một khớp nối cột sống với xương chậu.
Đó chính là 천장관절(薦腸關節) — khớp cùng chậu (sacroiliac joint).
Khớp này không cử động nhiều, nhưng đóng vai trò là mắt nối chuyển trọng lượng phần trên cơ thể xuống phần dưới.
Giống như bản lề của cánh cửa.
Bản lề không dễ nhận ra, nhưng một khi bắt đầu kêu cọt kẹt, cả cánh cửa sẽ không mở được đúng cách.

Trong y học cổ truyền Hàn Quốc, loại đau này được giải thích là 기체혈어(氣滯血瘀) — trạng thái dòng chảy của 기(氣) và 혈(血) bị chặn và ứ đọng tại một chỗ.
Khi ngồi lâu, tuần hoàn 기혈(氣Blood) xung quanh xương chậu chậm lại, và 경근(經筋) — các gân kinh bao quanh cơ và dây chằng — trở nên cứng.
Y học hiện đại cũng phát hiện rằng ngồi lâu tạo ra áp lực bất thường lên các dây chằng xung quanh khớp cùng chậu và gây mất cân bằng các cơ xung quanh.

Xương chậu thường được ví như nền móng của một tòa nhà.
Khi nền móng nghiêng về một bên, tường sẽ nứt và ngay cả mái nhà cũng bị ảnh hưởng.
Trường hợp của chị Sun-young chính là như vậy.
Thói quen bù trừ bằng cách ngồi nghiêng sang bên kia để tránh đau ở một bên hông đã thành thói quen, khiến bất đối xứng xương chậu ngày càng nặng hơn.
Ảnh hưởng của nó lan ra đến tình trạng căng ở đùi và cứng lưng.
Đau phá vỡ tư thế, và tư thế sai lại làm tăng thêm đau — một vòng luẩn quẩn tiếp diễn.

Vậy thì có thể thoát khỏi sự xoắn vặn này không?

Đối với người như chị Sun-young buộc phải ngồi trên ghế mỗi ngày, liệu có con đường thoát khỏi cơn đau này không?
May mắn thay, có những cách giảm bớt gánh nặng đặt lên xương chậu trong cuộc sống hàng ngày.

Đầu tiên, cần nhìn lại thói quen ngồi.
Ngồi sâu vào ghế và tựa lưng vào thành ghế sẽ giảm áp lực lên khớp cùng chậu.
Thói quen vắt chân chéo sẽ xoắn xương chậu và tạo ra lực không đều lên khớp cùng chậu — nên có ý thức tránh điều này.
Chỉ cần đứng dậy và cử động cơ thể ngắn mỗi 30 phút là tuần hoàn máu quanh xương chậu được hồi phục.

Các bài kéo giãn đơn giản cũng có ích.
Ngồi trên ghế, đặt một mắt cá chân lên đầu gối phía đối diện rồi từ từ cúi người về phía trước, có thể nhẹ nhàng thư giãn vùng xung quanh khớp cùng chậu và cơ hình lê (piriformis).
Nằm trên giường gập đầu gối rồi từ từ để chúng ngả sang hai bên cũng tốt để giải phóng sức căng xương chậu.

Tuy nhiên, nếu cơn đau lan xuống chân, hoặc trở nên nghiêm trọng đến mức khó duỗi thẳng lưng vào buổi sáng, chỉ tự chăm sóc là không đủ.
Hãy đến cơ sở y tế mà không cố ráng sức.

Trong y học cổ truyền Hàn Quốc, phương pháp dùng châm cứu và thủy châm để giải phóng 어혈(瘀血) xung quanh khớp cùng chậu và thư giãn 경근(經筋), kết hợp với liệu pháp thủ pháp Chuna (추나요법) để chỉnh lại cân bằng cấu trúc của xương chậu.
Hướng không phải là đơn giản ức chế đau, mà là giúp cơ thể tự hồi phục cân bằng của mình.

Khi xương chậu thoải mái, cả ngày thay đổi

Hai tháng sau, chị Sun-young có thể ngồi suốt buổi họp chiều mà không lo lắng về cơn đau hông.
Tôi vẫn còn nhớ nụ cười của chị khi nói: "À, ngồi thoải mái là như thế này sao."

Đau khớp cùng chậu rất phổ biến, nhưng là loại đau dễ kéo dài mà không được chẩn đoán chính xác.
Hãy lắng nghe những tín hiệu mà cơ thể gửi đến, và đừng coi sự khó chịu đó là điều hiển nhiên.
Cơ thể bạn sẽ thể hiện sức hồi phục đáng kinh ngạc khi được hỗ trợ đúng cách.
Vai trò của tôi là người đồng hành cùng bạn tìm chiếc chìa khóa hồi phục đó.
Dù không phải với tôi — xin hãy tìm đến người thầy thuốc chịu quan sát kỹ lưỡng toàn bộ cơ thể và giúp bạn lấy lại sự thoải mái cho xương chậu.

✍️ Được xem xét bởi Bác sĩ Choi Jang-hyeok, Giám đốc Phòng khám Y học Cổ truyền Hàn Quốc Dongjedang