椅子の上の苦痛、誰にもわかってもらえないお尻の痛み

「お尻がねじれるような感じです。
片側だけ重くのしかかる感覚があります。
長く座っていて立ち上がると腰が千切れそうに痛くて、一歩も踏み出せません。」

これは42歳のIT企業企画チームの課長、ソニョン様（仮名）が初めて私を訪ねてきたときにおっしゃった言葉です。
ソニョン様は週5日出勤で、1日8時間以上を椅子に座って過ごしています。
昼食も自席でさっと済ませる日が多く、退勤後には小学生の二人の子どものお世話が待っていました。

昨年の秋、プロジェクトの締め切りが重なり、2週間以上残業が続きました。
その頃から、片側のお尻に石が入っているような重い痛みが始まりました。
最初は整形外科を受診しました。
レントゲンとMRIまで撮りましたが、返ってきた答えは「ディスクではなく、軽い退行性変化がある」というものでした。
消炎鎮痛剤を飲んで物理療法を受ければ数日は楽になりましたが、また椅子に座った瞬間に必ず痛みが戻ってきました。

「MRIを撮っても大きな異常はないと言われました。
でも毎日痛いのに、自分だけ大げさなのかと思い始めていました。」

会議中にお尻が疼いてプレゼンの内容が頭に入らないという話を聞き、私は心が重くなりました。
私はソニョン様の痛みを単純な腰の問題とだけ見ませんでした。
骨盤の後ろ、まさに仙腸関節と呼ばれる関節とその周辺の筋肉・靭帯の緊張に注目しました。

では、検査に映らないこの痛みが毎日ソニョン様を苦しめていた理由は何だったのでしょうか。

骨盤の「蝶番」がきしみ始めたとき

私たちの骨盤の後ろには、脊椎と骨盤骨をつなぐ関節があります。
まさに천장관절(薦腸關節)、仙腸関節です。
この関節は大きく動くわけではありませんが、上半身の重さを下半身へ伝えるつなぎ目の役割を担っています。
まるでドアの蝶番のようです。
蝶番は目立たない存在ですが、きしみ始めるとドア全体がうまく開かなくなります。

韓医学では、このような痛みを기체혈어(氣滯血瘀)、すなわち気と血の流れが一か所で詰まって滞った状態として解釈します。
長時間座っていると骨盤周辺の기혈(氣血)の循環が遅くなり、筋肉と靭帯を包む경근(經筋)が硬くなります。
現代医学でも、長時間の座位が仙腸関節周辺の靭帯に異常なストレスを与え、周辺筋肉のアンバランスを生むことが明らかにされています。

私たちの体の骨盤は建物の基礎に例えられます。
基礎が片側に傾くと壁にひびが入り、屋根にまで影響が及びます。
ソニョン様の場合がまさにそうでした。
片側のお尻の痛みを避けて反対側に傾いて座る代償姿勢が習慣になり、骨盤の非対称が悪化しました。
その影響は太腿の張りや腰の硬さにまで及んでいました。
痛みが姿勢を崩し、崩れた姿勢がまた痛みを育てる悪循環が続いていたのです。

では、このゆがみから抜け出すことはできるのか

では、ソニョン様のように毎日椅子に座らなければならない人は、この痛みから逃れる道はないのでしょうか。
幸い、日常生活で骨盤への負担を減らす方法があります。

まず、座り方の習慣を見直す必要があります。
椅子に深く座って背もたれに腰を預けると、仙腸関節にかかる圧力が減ります。
足を組む習慣は骨盤をねじって仙腸関節に不均一な力を加えるので、意識して避けることが大切です。
30分に一度、短くても立ち上がって体を動かすだけで、骨盤周辺の血流が蘇ります。

簡単なストレッチも助けになります。
椅子に座ったまま片方の足首を反対側の膝の上に乗せ、上体をゆっくり前に傾けると、仙腸関節周辺と梨状筋が穏やかにほぐれます。
寝床で膝を立ててから両側にゆっくり倒す動作も、骨盤の緊張をほぐすのに効果的です。

ただし、痛みが足の方へ広がる場合や、朝に腰を伸ばすのが困難なほど悪化している場合は、自己管理だけでは難しいです。
無理せず医療機関を受診してください。

韓医学では、鍼と薬鍼で仙腸関節周辺の어혈(瘀血)を解消し경근(經筋)の緊張を緩め、推拿療法（추나요법）で骨盤の構造的バランスを整えるアプローチをとります。
単に痛みを抑えるのではなく、体が自らバランスを取り戻せるよう助ける方向です。

骨盤が楽になると、一日が変わります

2ヶ月後、ソニョン様は午後の会議の時間も、お尻の痛みを心配せずに座っていられるようになりました。
「あ、座っているってこんなに楽なことだったんですね」と笑顔をおっしゃっていた顔が今も目に浮かびます。

仙腸関節痛は珍しくはありませんが、正確に診断されないまま長引きやすい痛みです。
体が発するシグナルに耳を傾け、その不快感を当たり前のことと思わないでください。
あなたの体は適切なサポートさえあれば、놀라운 回復力を見せてくれます。
私の役割は、その回復の鍵を一緒に見つける助力者です。
私でなくても、体全体を丁寧に診てくれる医療者に出会い、骨盤の快適さを取り戻してください。

✍️ 東済堂韓方医院院長崔長赫監修