Q 개학 전에 아이 수면 리듬을 미리 바꿔야 한다고 하던데, 구체적으로 어떻게 하면 되나요?
A 개학 2~3주 전부터 매일 15분씩 취침 시간을 앞당기고 기상 시간도 동일하게 맞춥니다. 주말에도 평일과 같은 시간에 일어나는 것이 생체 시계를 빠르게 교정하는 핵심입니다.
Trả lời chi tiết
수면 위상을 갑자기 2~3시간 당기면 아이 몸이 시차 적응처럼 힘들어합니다. 개학 2~3주 전부터 취침 시간을 매일 15분씩 앞당기고, 기상 시간도 같은 폭으로 조정하면 생체 시계가 자연스럽게 이동합니다. 아침에는 밝은 빛 노출(커튼을 열거나 야외 잠깐 나가기)이 멜라토닌 분비를 억제하고 각성을 도와줍니다. 저녁에는 스마트폰·태블릿 블루라이트를 취침 1시간 전부터 줄여야 합니다.
Góc nhìn phòng khám Đông y
동제당은 수면 리듬 교정을 생활 지도와 함께 심비기허 상태를 다스리는 한약으로 지원합니다. 심(心)이 안정되어야 수면 입면이 쉬워지고, 비(脾)가 강해야 낮 동안 에너지가 유지되어 밤에 자연스럽게 졸립습니다. 수면 교정 기간 동안 아이가 피로를 덜 느끼도록 보조하는 처방을 병행합니다.
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