Q 개학 전에 아이 수면 리듬을 미리 바꿔야 한다고 하던데, 구체적으로 어떻게 하면 되나요?
A 개학 2~3주 전부터 매일 15분씩 취침 시간을 앞당기고 기상 시간도 동일하게 맞춥니다. 주말에도 평일과 같은 시간에 일어나는 것이 생체 시계를 빠르게 교정하는 핵심입니다.
详细回答
수면 위상을 갑자기 2~3시간 당기면 아이 몸이 시차 적응처럼 힘들어합니다. 개학 2~3주 전부터 취침 시간을 매일 15분씩 앞당기고, 기상 시간도 같은 폭으로 조정하면 생체 시계가 자연스럽게 이동합니다. 아침에는 밝은 빛 노출(커튼을 열거나 야외 잠깐 나가기)이 멜라토닌 분비를 억제하고 각성을 도와줍니다. 저녁에는 스마트폰·태블릿 블루라이트를 취침 1시간 전부터 줄여야 합니다.
韩方门诊视角
동제당은 수면 리듬 교정을 생활 지도와 함께 심비기허 상태를 다스리는 한약으로 지원합니다. 심(心)이 안정되어야 수면 입면이 쉬워지고, 비(脾)가 강해야 낮 동안 에너지가 유지되어 밤에 자연스럽게 졸립습니다. 수면 교정 기간 동안 아이가 피로를 덜 느끼도록 보조하는 처방을 병행합니다.
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