셀프 ERP 실천법

• 행동 지연하기 — 강박 충동이 올라올 때 즉시 행동하는 대신 15분 기다립니다. 시간이 지나면 불안이 자연 감소함을 경험할 수 있습니다.
• 불안 기록하기 — 어떤 상황에서 강박 사고가 올라오는지 일지로 기록하면 패턴 파악이 됩니다.
• 마음챙김 호흡 — 강박 사고를 억누르려 하지 말고, 생각이 지나가도록 관찰하는 훈련입니다.

한방 자가 관리

산조인차·연자육차 등 심화(心火)를 내리는 차를 일상에서 꾸준히 마시면 불안 강도를 낮추는 데 보조 역할을 합니다. 규칙적인 취침 시간과 스마트폰 사용 제한도 함께 실천하세요.