의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#생활 관리
Q 강박 행동을 혼자서 줄이는 방법이 있나요?
A ERP(노출반응예방)의 셀프 버전으로, 강박 상황에서 행동을 15분 미루는 연습이 도움이 됩니다. 단, 심한 경우 전문가 지도가 필요합니다.
상세 답변
혼자서 해 볼 수 있는 방법으로는 먼저 행동을 미루는 연습이 있습니다. 강박 충동이 올라올 때 바로 행동하지 말고 15분 정도 기다려 보면, 시간이 지나며 불안이 저절로 줄어드는 것을 경험할 수 있습니다. 어떤 상황에서 강박 사고가 올라오는지 일지로 기록하면 패턴을 파악하는 데 도움이 되고, 강박 사고를 억누르려 하기보다 생각이 지나가도록 관찰하는 마음챙김 호흡도 도움이 됩니다.
한방 클리닉 관점
산조인차·연자육차 등 심화(心火)를 내리는 차를 꾸준히 마시면 불안을 다스리는 데 보조 역할을 할 수 있습니다. 규칙적인 취침 시간과 스마트폰 사용 제한도 함께 실천하시길 권합니다.