Chấn thương sụn chêm

Các bài tập thân thiện với đầu gối: ① Bơi lội/đi bộ dưới nước — Giảm 80% tải trọng lên khớp nhờ lực nổi, ② Đạp xe tại chỗ — Giảm thiểu áp lực lên sụn chêm trong bằng cách điều chỉnh chiều cao yên xe sao cho đầu gối hơi gập, ③ Tăng cường cơ tứ đầu đùi khi nằm (Nâng chân thẳng) — Tăng cường các cơ ổn định mà không gây áp lực lên khớp. Các bài tập cần tránh: Chạy bộ (tác động lặp đi lặp lại), ngồi xổm gập gối hết cỡ, và các môn thể thao dùng bóng liên quan đến việc nhảy và thay đổi hướng thường xuyên. Các chương trình tăng cường cơ bắp vùng gối (đặc biệt là cơ VMO - vastus medialis) giúp phân bổ tải trọng lên sụn chêm, mang lại sự bảo vệ lâu dài. Từ góc nhìn của một phòng khám y học cổ truyền Hàn Quốc: Trong y học cổ truyền Hàn Quốc, tập thể dục đúng cách là yếu tố then chốt trong việc thúc đẩy tuần hoàn và ngăn ngừa sự tích tụ chất thải. Nghỉ ngơi quá mức thực tế làm trầm trọng thêm tình trạng ứ trệ tuần hoàn. Tuy nhiên, tập thể dục gắng sức trong khi máu vẫn còn ứ đọng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau do sự kết hợp giữa nhiệt và huyết ứ. Tại Dongjedang, chúng tôi hướng dẫn bệnh nhân ngay từ đầu bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng và các bài tập tăng cường cơ bắp vùng gối bên trong để hỗ trợ tuần hoàn, phù hợp với giai đoạn điều trị, và khuyến nghị phương pháp tăng dần phạm vi hoạt động khi tình trạng viêm giảm.