Question 1

入睡需要超过一小时（入睡困难）。

Accepted Answer

交感神经过度亢奋，导致大脑无法切换到关闭状态。与其努力消除杂念，不如通过安神治疗来镇静兴奋的脑神经。

Question 2

容易入睡但经常在凌晨醒来（睡眠维持障碍）。

Accepted Answer

无法进入深睡眠（非REM阶段），只能浅睡。韩医学认为这是因阴虚或痰积导致体内热气干扰睡眠，或因尿意而醒来。

Question 3

每天凌晨4点就会醒来，再也无法入睡。

Accepted Answer

这可能是褪黑素减少（衰老引起）或抑郁症的早期症状。韩医学认为这是气力衰竭、无法维持睡眠的气虚状态，需要补气以延长睡眠时间。

Question 4

我想停用安眠药，直接不吃就行了吗？

Accepted Answer

绝对不能突然停药。会出现更严重的失眠（反弹性失眠）和戒断症状。应在中药帮助下，用2-4周时间逐渐减少安眠药剂量（递减疗法）才是安全的做法。

Question 5

腿上有爬虫感让我无法入睡（不宁腿综合征）。

Accepted Answer

原因是铁缺乏或多巴胺失衡。韩医学认为这是血液循环障碍（血虚）和肝功能下降所致。改善腿部血流、缓解肌肉紧张的芍药甘草汤等处方效果良好。

Question 6

早上喝一杯咖啡都会让我无法入睡。

Accepted Answer

您是咖啡因代谢能力较弱的体质。肝脏解毒功能弱，交感神经容易兴奋。这类人群应避免喝低因咖啡，改用玉竹茶或大枣茶等替代品。

Question 7

因为轮班工作，我的睡眠规律一片混乱。

Accepted Answer

您的生物钟已经失调（昼夜节律紊乱）。不要强迫自己入睡，而是要提高睡眠压力。夜班下班时戴上太阳镜遮挡阳光，到家后立即拉上遮光窗帘睡觉。

Question 8

请推荐有助于睡眠的茶。

Accepted Answer

推荐大枣茶和菊花茶。大枣含有天然镇静成分，可缓解焦虑；菊花能清头部热气。温热牛奶或莴苣也有助眠效果。

Question 9

每到秋天就变得抑郁，整天只想睡觉（季节性）。

Accepted Answer

日照减少导致快乐激素（血清素）不足，引发季节性情感障碍（SAD）。与普通抑郁不同，其特征是食欲增加和嗜睡。白天必须出门晒太阳。

Question 10

担心今晚又睡不着，反而更睡不着了。

Accepted Answer

这是习得性失眠——对失眠的恐惧本身造成了失眠。需要重新让大脑形成卧室只用来睡觉的认知（刺激控制疗法）。不困的时候不要躺在床上。

😴失眠