Q 옆으로 자는 습관이 있는데 턱관절에 나쁘다고 들었어요. 어떻게 자는 게 좋을까요?
A 옆으로 자면 아래쪽 턱관절에 지속적인 압력이 가해져 증상이 악화될 수 있습니다. 가능하면 천장을 보고 바로 누운 자세가 턱관절에 가장 부담이 적습니다.
詳細回答
측와위(옆으로 눕는 자세)는 아래쪽 턱관절을 베개나 팔로 압박해 관절원판에 비대칭적 부하를 줍니다. 장시간 반복되면 디스크 전위와 근육 비대칭을 심화시킵니다. 바로 누운 자세가 이상적이며, 베개는 목의 자연 곡선을 유지하는 높이로 선택합니다. 너무 높은 베개는 경추를 굴곡시켜 턱관절 부담을 가중합니다. 이갈이가 있다면 마우스가드를 착용하고 자는 것도 중요합니다.
韓方門診視角
한의학에서 수면 중 자세는 기혈이 장부를 순환하며 회복하는 시간의 질을 결정합니다. 편측으로 지속적인 압박이 있으면 담경(膽經)이 눌려 기혈 흐름이 저해되고, 야간 회복이 불충분해집니다. 바로 누운 자세는 경락이 좌우 균형 있게 배치되어 야간 자가 회복 효율이 높습니다. 자기 전 따뜻한 타월로 턱 주변을 5분 찜질하면 경근의 긴장을 풀어 숙면에도 도움이 됩니다.
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