Q 半月上軟骨板損傷以後膝が不安で重い感じがあります。日常で膝を守る生活習慣が気になります。
A 膝を保護するための重要な習慣は、適正な体重を維持し、長時間のような姿勢を避ける、切り絵の代わりに椅子を使用し、靴の選択（クッション付きスニーカー）です。また、膝がこれからつま先より多く出てくる姿勢やアンチャン・腕の歩行を矯正すれば、半月板ストレスを長期的に減らすことができます。
詳細回答
日常保護原則: ①体重1kg減少時膝圧約4kg減少 - 体重管理が最も強力な保護戦略、②ソファ・底より椅子生活 - 膝90度以上曲げ繰り返し防止、③階段下り時に一足ずつ踏み出す（飛び降りの高さ▽）、クッション選択 - クッション直後に冷却された関節 — 5分間軽い足関節・股関節ストレッチ後歩行。膝保護帯は慢性不安定感に役立ちますが、長期着用は筋力退化を誘発することができ、活動時のみ着用をお勧めします。こういうとき朝に温かい水で足浴（38～40度、15分）をすると、足の奥を通る循環通路が活性化され、膝の中の循環を助けます。東帝党では自己管理方法で足浴、膝の内側とすねが主要指圧点を押す指圧、気象後に横たわる姿勢で膝ストレッチルーチンを案内しています。生活管理と治療を並行して、再発のない状態を長く維持することができます。
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