Q 인천 동구에서 일하는 어부인데 그물 작업 중 손목 통증이 심합니다. 무슨 운동을 하면 좋을까요?
A 그물 당기기·반복 비틀기 같은 고부하 작업 중에는 반드시 손목 보호대를 착용하고, 작업 30분마다 2~3분 손목 이완 스트레칭을 합니다. 회복기에는 쌀알 잡기(손가락·손목 소근육 강화), 수건 가볍게 비틀기(저항 운동)를 단계적으로 도입합니다. 통증이 있는 상태에서 강화 운동을 시작하면 역효과이므로 통증이 3/10 이하로 줄어든 후 시작하세요.
Trả lời chi tiết
어업 환경은 그물·로프를 반복 당기는 고부하와 차가운 바닷바람·냉수 노출이 겹쳐 손목건초염에 매우 불리합니다. 작업 전 5분 손목 온열 준비 운동(손 비비기·온수 담그기)으로 건초 내 윤활액 점도를 낮추면 마찰을 줄일 수 있습니다. 회복기 운동 단계: ①무저항 관절 가동 범위 운동 → ②고무밴드 저저항 굴신 → ③악력 강화 → ④작업 특이적 동작 훈련 순서로 진행합니다. 각 단계에서 통증 VAS 3 이하를 기준으로 진급합니다.
Góc nhìn phòng khám Đông y
찬 바다 환경에서의 반복 노동은 한습(寒濕)이 수양명대장경과 수태음폐경을 통해 손목에 침습하기 쉬운 조건입니다. 동제당에서는 어업 종사자처럼 작업 중단이 어려운 환자에게 봉침·약침으로 항염·재생을 유지하면서 작업을 병행할 수 있는 치료 일정을 설계합니다. 체질에 맞춘 한약으로 한습을 배출하고 신주골(腎主骨)·간주근(肝主筋) 기능을 강화해 혹독한 작업 환경에서도 조직이 버틸 수 있도록 합니다.
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