의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#생활 관리
Q 찬 바닷바람을 맞으며 그물을 당기는 일을 하는데 손목 통증이 심합니다. 무슨 운동을 하면 좋을까요?
A 작업 중에는 손목 보호대를 차고 30분마다 2~3분씩 손목 이완 스트레칭을 하며, 통증이 3/10 이하로 줄어든 뒤부터 쌀알 집기·수건 가볍게 비틀기 같은 강화 운동을 단계적으로 시작하는 것이 좋습니다. 통증이 남은 상태에서 강화 운동을 하면 오히려 악화될 수 있습니다.
상세 답변
어업 환경은 그물·로프를 반복 당기는 고부하와 차가운 바닷바람·냉수 노출이 겹쳐 손목건초염에 매우 불리합니다. 작업 전 5분 손목 온열 준비 운동(손 비비기·온수 담그기)으로 건초 내 윤활액 점도를 낮추면 마찰을 줄일 수 있습니다. 회복기 운동 단계: ①무저항 관절 가동 범위 운동 → ②고무밴드 저저항 굴신 → ③악력 강화 → ④작업 특이적 동작 훈련 순서로 진행합니다. 각 단계에서 통증 VAS 3 이하를 기준으로 진급합니다.
한방 클리닉 관점
찬 바다 환경에서의 반복 노동은 차가운 기운과 습기가 손목 경락을 통해 침습하기 쉬운 조건입니다. 동제당에서는 어업 종사자처럼 작업 중단이 어려운 환자에게 봉침·약침으로 항염·재생을 유지하면서 작업을 병행할 수 있는 치료 일정을 설계합니다. 체질에 맞춘 한약으로 차가운 기운과 습기를 배출하고 뼈와 관절을 강화하는 신장 기능·힘줄을 주관하는 간 기능을 보강해 혹독한 작업 환경에서도 조직이 버틸 수 있도록 합니다.