Q 골프엘보가 있을 때 피해야 할 음식이 있나요? 술자리가 잦은 편입니다.
A 알코올은 혈관 염증 반응을 악화시키고 힘줄 조직 회복에 필요한 콜라겐 합성을 방해합니다. 자극적인 음식과 가공식품은 전신 염증 수준을 높여 힘줄 통증을 악화시킬 수 있습니다. 오메가-3가 풍부한 생선, 비타민 C 함유 채소, 콜라겐 공급원인 연골 국물 등은 힘줄 회복을 돕는 음식입니다.
Trả lời chi tiết
알코올은 전신 염증 사이토카인(TNF-α, IL-6) 수준을 높여 힘줄 기시부의 염증 회복을 지연시킵니다. 또한 알코올은 콜라겐 교차 결합을 방해해 힘줄 강도 회복을 늦출 수 있습니다. 오메가-3 지방산(고등어·연어·들기름)은 항염 작용이 있고, 비타민 C(파프리카·브로콜리)는 콜라겐 합성에 필수적입니다. 당분이 높은 가공식품은 최종당화산물(AGE)을 늘려 힘줄 조직의 질을 저하시킬 수 있으므로 줄이는 것이 좋습니다.
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한의학에서 알코올은 습열(濕熱)을 생성하는 대표적 음식입니다. 잦은 음주로 비위(脾胃)가 손상되면 습담이 경락에 침착되고, 이것이 근맥의 기혈 순환을 막아 팔꿈치 통증을 고착시킵니다. 맵고 기름진 음식도 습열을 조장해 염증 부위 회복을 방해합니다. 반면 율무·복령처럼 습을 제거하는 식품이나, 우슬·두충처럼 근골을 보강하는 한약재가 들어간 음식은 힘줄 회복에 유리합니다. 한약 치료 기간 중에는 특히 음주와 자극적인 음식을 절제해야 치료 효과가 잘 유지됩니다.
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