Q 20대 러너인데 식습관이 장경인대증후군에 영향을 주나요? 뭘 먹으면 염증이 악화되는지 알고 싶어요.
A 정제 탄수화물, 튀긴 음식, 음주는 체내 염증 반응을 높여 회복을 늦춥니다. 반면 오메가-3가 풍부한 등 푸른 생선, 항산화 채소, 충분한 수분 섭취는 인대 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 칼슘·마그네슘·비타민 D 부족도 근육 경직을 심화시킬 수 있습니다.
Trả lời chi tiết
서양 스포츠의학에서는 만성 염증 식이 패턴(가공식품·트랜스지방·과당·알코올)이 사이토카인 수치를 높여 조직 회복을 방해한다고 봅니다. 오메가-3 지방산, 폴리페놀, 비타민 C는 콜라겐 합성과 항염에 기여합니다. 운동 후 단백질 공급 타이밍도 근육·인대 재합성에 중요합니다.
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한의학은 기름지고 달고 찬 음식(膏粱厚味·生冷)이 비위(脾胃)를 손상시켜 습담(濕痰)을 생성하고, 이 습담이 경락을 막아 어혈과 결합하면 근육과 인대의 경직·통증이 심해진다고 봅니다. 알코올은 간(肝)의 소설(疏泄) 기능을 교란해 근맥의 유연성을 떨어뜨립니다. 치료 기간 중에는 밀가루·냉음식·음주를 줄이고, 쇠고기 육수·흑임자·호두 등 간신(肝腎)을 보하는 식재료를 충분히 섭취하면 한약 흡수와 조직 재생에 시너지가 납니다.
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