의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#음식 / 유발 요인
Q 20대 러너인데 식습관이 장경인대증후군에 영향을 주나요? 뭘 먹으면 염증이 악화되는지 알고 싶어요.
A 정제 탄수화물, 튀긴 음식, 음주는 체내 염증 반응을 높여 회복을 늦춥니다. 반면 오메가-3가 풍부한 등 푸른 생선, 항산화 채소, 충분한 수분 섭취는 인대 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 칼슘·마그네슘·비타민 D 부족도 근육 경직을 심화시킬 수 있습니다.
상세 답변
서양 스포츠의학에서는 만성 염증 식이 패턴(가공식품·트랜스지방·과당·알코올)이 사이토카인 수치를 높여 조직 회복을 방해한다고 봅니다. 오메가-3 지방산, 폴리페놀, 비타민 C는 콜라겐 합성과 항염에 기여합니다. 운동 후 단백질 공급 타이밍도 근육·인대 재합성에 중요합니다.
한방 클리닉 관점
한의학은 기름지고 달고 찬 음식이 소화 기능을 손상시켜 노폐물과 가래 같은 습한 기운을 만들고, 이것이 통로를 막아 정체된 혈과 결합하면 근육과 인대의 경직·통증이 심해진다고 봅니다. 알코올은 간의 순환 조절 기능을 교란해 인대의 유연성을 떨어뜨립니다. 치료 기간 중에는 밀가루·냉음식·음주를 줄이고, 쇠고기 육수·흑임자·호두처럼 간과 신장을 보하는 식재료를 충분히 섭취하면 한약 흡수와 조직 재생에 시너지가 납니다.
관련 자주 묻는 질문
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