Q 이상근증후군에 좋은 스트레칭이나 운동이 있나요? 집에서 혼자 해도 안전한 방법이 궁금합니다.
A 이상근증후군에는 이상근 스트레칭(앉아서 발목을 반대쪽 무릎에 올려 상체 숙이기)과 누워서 고관절 내회전 스트레칭이 효과적입니다. 급성 통증기에는 과도한 스트레칭을 삼가고, 통증이 줄어든 후 단계적으로 시작하는 것이 안전합니다. 하루 2~3회, 30초 유지가 기본 원칙입니다.
Trả lời chi tiết
이상근 스트레칭의 대표 방법은 다음과 같습니다. ①의자 피겨4 스트레칭: 의자에 앉아 오른발을 왼쪽 무릎 위에 올리고 상체를 천천히 앞으로 숙임 — 이상근이 부드럽게 신장됨 ②누워서 무릎당기기: 등을 바닥에 대고 누운 뒤 아픈 쪽 무릎을 반대편 어깨 방향으로 당기기 ③조개 운동(Clamshell): 옆으로 누워 무릎 구부린 상태에서 위쪽 다리를 천천히 들기 — 이상근 외회전근 강화. 급성 통증기(FABER 검사 양성)에는 스트레칭이 오히려 자극이 될 수 있으므로 통증이 조금 가라앉은 후 시작합니다. 한 자세당 30초 × 3세트, 하루 2회가 적절합니다.
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한의학에서 스트레칭은 경락 기혈의 소통을 물리적으로 돕는 도인(導引) 범주에 해당합니다. 족태양방광경이 엉덩이를 따라 주행하므로, 이상근을 부드럽게 신장하면 경락 소통에도 긍정적 영향을 줍니다. 다만 과도한 스트레칭은 오히려 근맥을 손상시킬 수 있으므로, 동제당에서는 치료 단계에 맞는 자가 운동 처방을 개별 안내합니다. 치료 중에는 클리닉에서 직접 이완된 근육 상태를 유지하는 방향으로 스트레칭 강도를 조율합니다.
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