Hội chứng cơ lê

Các phương pháp giãn cơ hình lê tiêu biểu như sau: ① Giãn cơ hình số 4 trên ghế: Ngồi trên ghế, đặt chân phải lên đầu gối trái và từ từ cúi người về phía trước — nhẹ nhàng giãn cơ hình lê. ② Kéo đầu gối khi nằm: Nằm ngửa trên sàn và kéo đầu gối bị đau về phía vai bên kia. ③ Bài tập vỏ sò: Nằm nghiêng, gập đầu gối và từ từ nâng đùi lên — giúp tăng cường cơ xoay ngoài hình lê. Vì động tác kéo giãn có thể gây khó chịu trong giai đoạn đau cấp tính (thử nghiệm FABER dương tính), nên hãy bắt đầu sau khi cơn đau đã giảm bớt. 30 giây mỗi tư thế × 3 hiệp, hai lần một ngày là phù hợp.

Góc nhìn từ phòng khám Y học cổ truyền Hàn Quốc

Trong y học cổ truyền Hàn Quốc, kéo giãn được coi là một bài tập thủ công nhẹ nhàng giúp hỗ trợ lưu thông khí huyết dọc theo các đường tuần hoàn trong cơ thể. Vì đường tuần hoàn đi qua mông theo cơ hình lê, nên việc kéo giãn nhẹ nhàng cơ này có tác dụng tích cực đối với tuần hoàn. Tuy nhiên, kéo giãn quá mức có thể làm tổn thương cơ và dây chằng, vì vậy Dongjedang cung cấp hướng dẫn cá nhân về tự tập luyện phù hợp với giai đoạn điều trị. Trong quá trình điều trị, cường độ kéo giãn được điều chỉnh để duy trì trạng thái cơ đạt được trực tiếp tại phòng khám.