이상근 스트레칭의 대표 방법은 다음과 같습니다. ①의자 피겨4 스트레칭: 의자에 앉아 오른발을 왼쪽 무릎 위에 올리고 상체를 천천히 앞으로 숙임 — 이상근이 부드럽게 신장됨 ②누워서 무릎당기기: 등을 바닥에 대고 누운 뒤 아픈 쪽 무릎을 반대편 어깨 방향으로 당기기 ③조개 운동(Clamshell): 옆으로 누워 무릎 구부린 상태에서 위쪽 다리를 천천히 들기 — 이상근 외회전근 강화. 급성 통증기(FABER 검사 양성)에는 스트레칭이 오히려 자극이 될 수 있으므로 통증이 조금 가라앉은 후 시작합니다. 한 자세당 30초 × 3세트, 하루 2회가 적절합니다.