Q 이상근증후군에 좋은 스트레칭이나 운동이 있나요? 집에서 혼자 해도 안전한 방법이 궁금합니다.
A 이상근증후군에는 이상근 스트레칭(앉아서 발목을 반대쪽 무릎에 올려 상체 숙이기)과 누워서 고관절 내회전 스트레칭이 효과적입니다. 급성 통증기에는 과도한 스트레칭을 삼가고, 통증이 줄어든 후 단계적으로 시작하는 것이 안전합니다. 하루 2~3회, 30초 유지가 기본 원칙입니다.
상세 답변
이상근 스트레칭의 대표 방법은 다음과 같습니다. ①의자 피겨4 스트레칭: 의자에 앉아 오른발을 왼쪽 무릎 위에 올리고 상체를 천천히 앞으로 숙임 — 이상근이 부드럽게 신장됨 ②누워서 무릎당기기: 등을 바닥에 대고 누운 뒤 아픈 쪽 무릎을 반대편 어깨 방향으로 당기기 ③조개 운동(Clamshell): 옆으로 누워 무릎 구부린 상태에서 위쪽 다리를 천천히 들기 — 이상근 외회전근 강화. 급성 통증기(FABER 검사 양성)에는 스트레칭이 오히려 자극이 될 수 있으므로 통증이 조금 가라앉은 후 시작합니다. 한 자세당 30초 × 3세트, 하루 2회가 적절합니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서 스트레칭은 몸의 순환 통로를 따라 기와 혈의 흐름을 물리적으로 돕는 부드러운 도수 운동에 해당합니다. 엉덩이를 지나는 순환 통로가 이상근을 따라 흐르므로, 이상근을 부드럽게 늘려주면 순환에도 긍정적인 영향을 줍니다. 다만 지나친 스트레칭은 오히려 근육과 인대를 손상시킬 수 있으므로, 동제당에서는 치료 단계에 맞는 자가 운동을 개별적으로 안내합니다. 치료 중에는 클리닉에서 직접 이완시킨 근육 상태를 유지하는 방향으로 스트레칭 강도를 조율합니다.
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