분노 충동은 편도체가 전전두엽보다 먼저 반응하는 약 6초의 신경학적 창이 있습니다. 이 6초를 버티는 것이 핵심입니다. 실천 가능한 즉각 기법은 다음과 같습니다. 첫째, 코로 4초 들이쉬고 입으로 8초 내쉬는 복식호흡은 부교감신경을 활성화해 편도체를 진정시킵니다. 둘째, 자극 상황에서 물리적으로 자리를 벗어나는 타임아웃 기법이 효과적입니다. 셋째, 차가운 물로 손목이나 목 뒤를 식히면 각성 수준을 빠르게 낮출 수 있습니다. 넷째, 속으로 숫자를 세거나 주변 사물 5가지를 명명하는 접지(grounding) 기법도 유용합니다.