의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#생활 관리
Q 분노가 치밀어 오를 때 즉각적으로 쓸 수 있는 방법이 있나요?
A 충동이 올라올 때 잠시 멈추기, 복식호흡, 공간 이탈이 효과적입니다. 간화를 진정시키는 즉각 기법입니다.
상세 답변
분노가 치밀어 오른 직후 잠시만 멈춰도 반응이 누그러지는 경우가 많아, 몇 초 멈추는 것이 핵심입니다. 실천 가능한 즉각 기법은 다음과 같습니다. 첫째, 코로 4초 들이쉬고 입으로 8초 내쉬는 복식호흡은 부교감신경을 활성화해 편도체를 진정시킵니다. 둘째, 자극 상황에서 물리적으로 자리를 벗어나는 타임아웃 기법이 효과적입니다. 셋째, 차가운 물로 손목이나 목 뒤를 식히면 각성 수준을 빠르게 낮출 수 있습니다. 넷째, 속으로 숫자를 세거나 주변 사물 5가지를 명명하는 접지(grounding) 기법도 유용합니다.
한방 클리닉 관점
한의학적으로는 손목 내측의 심장 안정 혈자리를 엄지로 지압하면 심장의 열기를 내리는 데 도움이 됩니다. 동제당한의원에서는 일상에서 쓸 수 있는 혈자리 자극법도 함께 안내합니다.