Q 52세 남성 공무원입니다. 허리에는 걷기가 좋다, 수영이 좋다 말이 다 다른데, 만성요통에 실제로 도움이 되는 운동은 뭔가요?
A 만성요통에는 특정 운동 종목보다 꾸준히 할 수 있는 운동이 가장 좋다는 것이 결론입니다. 그중에서도 코어 안정화 운동(플랭크·버드독 등)과 걷기는 근거가 탄탄하고, 수영은 부하가 적어 통증기에 유리합니다. 통증을 심하게 유발하지 않는 범위에서 점진적으로 늘리는 것이 원칙입니다.
詳細回答
운동 치료는 만성요통에서 가장 일관되게 효과가 입증된 치료입니다. 비교 연구들에서 특정 종목의 절대 우위는 없으며, 지속 가능성이 효과를 좌우합니다. 다만 단계는 중요합니다. 통증이 심한 시기에는 수영·아쿠아워킹·평지 걷기처럼 부하가 적은 운동으로 시작하고, 통증이 잡히면 버드독·사이드플랭크·힙힌지 같은 코어 안정화와 둔근 강화로 넘어가는 순서가 안전합니다. 아침 기상 직후의 허리 굽히기 동작과 통증을 참고 하는 윗몸일으키기는 피하는 것이 좋습니다.
韓方門診視角
한의학에서 운동은 기혈을 순환시키는 수단입니다. 움직이지 않으면 기가 막히고 막히면 아프므로, 걷기는 허리 경락을 따라 기혈을 흐르게 하는 가장 기본적인 통증 치료이기도 합니다. 한편 근육 운동은 소화 기능과 간 기운을 돕고, 하체 단련은 신장 기운을 길러 허리의 근본을 튼튼하게 합니다. 동제당에서는 치료 단계에 운동을 맞춥니다. 도침·약침으로 유착과 염증을 정리하는 시기에는 무리한 운동을 잠시 줄이고, 매선으로 인대를 강화하는 회복기부터 코어 운동을 본격적으로 병행하도록 안내합니다. 여기에 습담을 비우고 기혈을 보하는 체질에 맞춘 한약이 더해지면 운동 효과가 몸에 잘 붙는 상태가 만들어집니다.
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