醫療團隊審核
동제당한의원·崔長赫 韓醫師院長
#飲食 / 誘發因素
Q 患有肋軟骨炎時，在運動或日常活動中，有哪些動作需要特別注意？我常去健身房，所以很擔心。
A 用力擠壓胸部或扭轉肋骨的動作會直接壓迫肋軟骨，導致劇烈疼痛。建議急性期避免臥推、雙槓臂屈伸、飛鳥式練習和伏地挺身。建議改為下肢運動或有氧運動，待疼痛完全消退後再逐漸恢復上肢運動。
詳細回答
直接壓迫肋軟骨的動作最危險。具體來說，包括：① 強力收縮三頭肌的肌力訓練，例如臥推、啞鈴飛鳥和繩索交叉；② 將身體重量集中在肋軟骨上的動作，例如側滾翻和雙槓臂屈伸；③ 舉起或推動重物； ④反覆劇烈咳嗽或打噴嚏。此外，您應謹慎進行大幅度扭轉的動作，例如高爾夫揮桿和棒球投球動作。疼痛期間，更安全的做法是調整鍛煉計劃，重點進行下肢和有氧運動，待疼痛消失後再恢復上肢鍛煉，並始終從輕重量開始。 韓醫診所的觀點：劇烈的肌肉收縮會使肝臟所掌管的肌肉和韌帶負荷過重，在氣血瘀滯的情況下，會進一步加劇肋軟骨區域的循環淤血。從韓醫的角度來看，建議避免對胸部施加強烈壓力的運動，並透過輕柔的伸展和腹式呼吸來放鬆肋骨。
相關FAQ
#늑연골염
#운동
#헬스
#유발요인
#활동제한