viêm sụn sườn

Những động tác tạo tải trọng trực tiếp lên sụn sườn là nguy hiểm nhất. Cụ thể, bao gồm: ① tập tạ làm co mạnh cơ tam đầu, chẳng hạn như đẩy tạ nằm, bay người với tạ đơn và kéo cáp chéo; ② những động tác tập trung trọng lượng cơ thể lên sụn sườn, chẳng hạn như vỗ-cuộn-đấm-chạm và nhúng người; ③ nâng hoặc đẩy vật nặng; và ④ ho hoặc hắt hơi mạnh liên tục. Ngoài ra, bạn nên thận trọng với các động tác xoay vặn mạnh, chẳng hạn như đánh golf và ném bóng chày. Khi bị đau, tốt hơn hết là nên chuyển sang tập trung vào phần thân dưới và tim mạch, và chỉ nên tiếp tục các bài tập thân trên với tạ nhẹ khi đã hết đau. Quan điểm của một phòng khám Y học cổ truyền Hàn Quốc: Sự co cơ mạnh gây quá tải cho các cơ và dây chằng do gan điều khiển, và trong trường hợp khí huyết ứ trệ, chúng càng làm trầm trọng thêm tình trạng tắc nghẽn tuần hoàn ở vùng sụn sườn. Theo quan điểm của y học cổ truyền Hàn Quốc, nên tránh các bài tập gây áp lực mạnh lên ngực và thư giãn lồng ngực bằng cách kéo giãn nhẹ nhàng và thở bằng cơ hoành.