Q 늑연골염 중에 운동이나 일상 활동 중 특히 조심해야 할 동작이 있나요? 헬스장을 다니고 있어서 걱정돼요.
A 가슴을 압박하거나 흉곽을 강하게 비트는 동작은 늑연골 접합부에 직접 부하를 줘서 통증을 심하게 할 수 있습니다. 벤치프레스, 딥스, 플라이 계열 운동과 팔굽혀펴기는 급성기 동안 피하는 것이 좋습니다. 하체 위주 운동이나 유산소로 전환하고, 통증이 완전히 사라진 뒤 단계적으로 상체 운동을 재개하는 것을 권장합니다.
Detailed Answer
늑연골 접합부에 직접 부하를 주는 동작이 가장 위험합니다. 구체적으로는 ① 밬치프레스·덤밬 플라이·케이블 크로스오버 등 흥근을 강하게 수축시키는 웨이트, ② 팟굴밹펜페썔·딯스 등 체중을 흥늑 관절에 집중시키는 동작, ③ 무거운 짐 들기·밀기, ④ 격렬한 기침이나 재칄기가 반복될 때가 해당됩니다. 또한 비틀림이 큰 골프 스윈, 야구 투구 동작도 주의해야 합니다. 통증이 있는 동안은 하체·유산소 중심으로 루틴을 바꾸고, 상체 운동은 통증 없는 상태에서 저중량부터 재개하는 것이 안전합니다.
Korean Medicine Clinic Perspective
격렬한 근육 수축은 간(肝)이 주관하는 근육과 인대에 과부하를 주고, 기체어혘이 있는 상황에서는 늑연골 부위 기혘 울체를 더욱 심화시킵니다. 흥부에 강한 압박을 가하는 운동을 지양하고, 부드러운 스트레칭과 복식호흡으로 흥곽을 이완시키는 것이 한의학적으로도 권장됩니다.
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