Q 30대 간호사입니다. 사고 후 자고 일어나면 목이 더 굳어 있어요. 베개나 자는 자세를 어떻게 해야 하나요?
A 목의 자연스러운 커브를 받쳐주는 낮은 높이의 베개로 천장을 보고 자는 것이 가장 좋습니다. 엎드려 자는 자세는 목이 한쪽으로 꺾인 채 고정되어 가장 해롭습니다. 옆으로 잘 때는 어깨 높이만큼 베개를 보강해 목이 일직선이 되게 해주세요.
詳細回答
수면 중에는 6~8시간 동안 같은 자세가 유지되므로, 베개 높이가 맞지 않으면 손상된 경추 조직에 지속적인 스트레스가 가해져 아침 강직(morning stiffness)이 심해집니다. 바로 누울 때는 목 커브를 받치는 6~8cm 정도의 베개, 옆으로 누울 때는 어깨 폭을 보상하는 더 높은 베개가 필요합니다. 엎드린 자세는 경추가 회전된 채 장시간 고정되어 편타손상 환자에게 가장 해로운 자세입니다. 자기 전 온찜질 10~15분은 근긴장을 낮춰 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
韓方門診視角
한의학에서 밤은 혈이 간으로 돌아가 근육을 기르는 시간(臥則血歸於肝)으로, 간주근(肝主筋)의 원리상 수면은 인대·근육 회복의 골든타임입니다. 잠자리에서 목이 더 굳는다면 회복의 시간에 오히려 손상이 누적되고 있다는 뜻이므로 반드시 교정해야 합니다. 또 자는 동안은 양기가 안으로 들어가 체표 방어가 느슨해지는 때라, 에어컨·선풍기 바람을 목에 직접 맞으면 풍한사(風寒邪)가 약해진 경락에 침습해 아침 강직을 악화시킵니다. 교대근무로 수면이 불규칙한 분은 기혈 회복 리듬 자체가 흔들리기 쉬운데, 동제당에서는 침·약침으로 굳은 근육을 풀어드리는 것과 함께, 어혈을 비우고 체질에 맞춘 한약으로 수면의 질과 회복력을 함께 끌어올리는 내치를 병행해 잠이 치료의 시간이 되도록 돕습니다.
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