醫療團隊審核
동제당한의원·崔長赫 韓醫師院長
#生活管理
Q 因為癢睡不好，導致更疲憊，好像又讓第二天晚上的瘙癢更嚴重，這是個惡性迴圈。睡眠該怎麼管理？
A 儘量在晚上11點前入睡，讓身體有充分的時間恢復。保持臥室涼爽、溼度適宜，也有助於防止被窩內熱氣過度積聚。睡前減少使用手機和吃夜宵，建立讓身心放鬆的固定習慣會有幫助。
詳細回答
睡眠不足會延緩皮膚再生、降低瘙癢閾值，形成惡性迴圈。規律的入睡時間和涼爽的臥室環境對緩解夜間瘙癢確實有實質幫助。
中醫診所觀點
中醫認為晚上11點到凌晨1點是身體補充津液和氣血的時間。如果這段時間不能深度入睡，身體就無法充分恢復，第二天體內仍會殘留熱氣，導致瘙癢持續。規律的睡眠習慣會作為治療的一部分一同指導。
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