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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#生活管理
Q 因为痒睡不好，导致更疲惫，好像又让第二天晚上的瘙痒更严重，这是个恶性循环。睡眠该怎么管理？
A 尽量在晚上11点前入睡，让身体有充分的时间恢复。保持卧室凉爽、湿度适宜，也有助于防止被窝内热气过度积聚。睡前减少使用手机和吃夜宵，建立让身心放松的固定习惯会有帮助。
详细回答
睡眠不足会延缓皮肤再生、降低瘙痒阈值，形成恶性循环。规律的入睡时间和凉爽的卧室环境对缓解夜间瘙痒确实有实质帮助。
中医诊所观点
中医认为晚上11点到凌晨1点是身体补充津液和气血的时间。如果这段时间不能深度入睡，身体就无法充分恢复，第二天体内仍会残留热气，导致瘙痒持续。规律的睡眠习惯会作为治疗的一部分一同指导。
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