Medically Reviewed
동제당한의원·Jang-Hyuk Choi, KMDHead Doctor
#Lifestyle Management
Q 천장관절통에 좋은 운동과 피해야 할 운동이 궁금해요.
A 엉덩이(둔근)·코어를 안정시키는 운동이 좋고, 한쪽으로 비트는 동작이나 깊은 스쿼트·무리한 런지는 급성기엔 피합니다. 통증 없는 범위에서 천천히 강화하는 것이 원칙입니다.
Detailed Answer
천장관절은 받쳐주는 근육이 튼튼할 때 안정됩니다. 둔근(엉덩이)과 코어를 강화하는 브릿지·버드독 같은 운동이 도움이 되고, 걷기·수영 같은 좌우 대칭 운동이 좋습니다. 반대로 골프 스윙처럼 한쪽으로 비트는 동작, 깊은 스쿼트, 무리한 런지는 급성기엔 관절을 더 흔들 수 있어 피합니다.
Korean Medicine Clinic Perspective
동제당은 통증 상태에 맞춰 운동 시점을 안내합니다. 인대가 어느 정도 강화되기 전 과한 운동은 오히려 재발을 부르므로, 치료 단계에 맞춰 강도를 올리는 것이 안전합니다.
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