의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 손목터널증후군에 도움이 되는 스트레칭이나 운동이 있나요? 집에서 할 수 있는 방법을 알고 싶어요.
A 신경 활주 운동(nerve gliding)과 건 활주 운동(tendon gliding)이 수근관 내 유착을 방지하고 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 하루 2~3회 10분씩 꾸준히 하면 치료 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
상세 답변
신경 활주 운동(fist→hook→straight→tabletop→straight thumb→OK 순서)은 수근관 내에서 정중신경이 부드럽게 움직이도록 해 유착을 방지합니다. 건 활주 운동은 굴곡건의 독립적 활주를 회복시킵니다. 손목 신전 스트레칭(벽 밀기 자세)도 수근관 내 압력 완화에 도움이 됩니다. 통증이 심할 때는 무리하지 않고 동작 범위를 줄여서 합니다.
한방 클리닉 관점
운동 자체가 경락을 소통시키는 자가 치료입니다. 한의학에서 신근(腎筋)·간근(肝筋)을 부드럽게 늘리는 도인(導引) 개념과 일치합니다. 동제당에서는 침 치료 직후 신경 활주 운동을 병행하면 기혈이 더 빠르게 순환되어 치료 효과가 배가됨을 임상에서 확인합니다. 환자별 증상 단계에 맞는 운동 강도와 빈도를 진료 시 구체적으로 안내합니다.
관련 자주 묻는 질문
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