Q 아침에 일어나면 목과 팔 저림이 더 심합니다. 베개나 잠자는 자세도 영향이 있나요? 교대 근무라 수면이 불규칙합니다.
A 네, 큰 영향이 있습니다. 너무 높은 베개는 밤새 목을 숙인 자세로 고정시키고, 팔을 머리 위로 올리고 자는 습관은 신경총을 당겨 아침 저림을 악화시킵니다. 경추의 C커브를 받쳐주는 적정 높이 베개와 옆으로 잘 때 어깨 높이를 보상하는 베개 선택이 도움이 됩니다.
상세 답변
수면 중 자세는 6~8시간 동안 유지되므로 낮의 어떤 자세보다 영향이 큽니다. 높은 베개는 거북목 자세를 밤새 고정시키고, 엎드려 자거나 팔을 올리고 자면 상완신경총이 당겨져 아침 저림의 흔한 원인이 됩니다. 바로 누울 때는 목덜미를 받치는 중간 높이, 옆으로 누울 때는 어깨 폭만큼 높은 베개가 적절합니다. 교대 근무로 수면이 불규칙하면 깊은 수면에서 일어나는 근육 회복이 줄어 통증 역치도 낮아지므로, 짧더라도 수면의 질을 지키는 환경(암막, 온도)이 중요합니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서 밤은 혈이 간으로 돌아가 근육을 자양하는 시간입니다. 교대 근무로 이 리듬이 깨지면 간혈이 근육을 충분히 적시지 못해, 같은 부하에도 목·어깨가 더 쉽게 굳고 아침 증상이 심해집니다. 또 밤사이 이불 밖으로 나온 어깨가 찬 기운을 받으면 바람과 냉기가 경락에 스며 아침 강직을 만들기도 합니다. 동제당에서는 이런 분께 외치로 굳은 경락을 침·약침으로 풀어드리는 동시에, 수면의 질과 간혈을 돕는 체질에 맞춘 한약으로 밤의 회복력 자체를 끌어올리는 내치를 병행합니다. 베개 교정과 어깨 보온이라는 작은 습관이 치료 효과를 지키는 버팀목이 됩니다.
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