의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#생활 관리
Q 늑연골염 회복에 도움이 되는 자세나 스트레칭이 있나요? 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는데 어떻게 관리해야 할까요?
A 장시간 앉아 있을 때는 허리를 곧게 세우고 어깨를 뒤로 당겨 흉곽이 무너지지 않게 하고, 문틀 스트레칭·폼롤러 흉추 신전 같은 가슴 여는 스트레칭을 하루 2~3회 하면 도움이 됩니다. 호흡이 얕아지지 않도록 복식호흡을 의식적으로 연습하는 것도 회복에 유리합니다.
상세 답변
사무직 종사자의 장시간 앉은 자세는 흉추 굴곡(굽은 등)을 고착시키고 늑연골 접합부에 만성 압박을 줍니다. 권장 생활 관리는 ① 1시간마다 5분씩 일어나 가슴 펴기, ② 문틀 스트레칭(양팔을 문틀에 올리고 몸통을 앞으로 기울여 흉근 이완), ③ 폼롤러를 흉추 아래에 두고 등을 대고 누워 흉추를 신전시키기, ④ 심호흡(복식호흡) 훈련 — 들숨 시 늑골이 옆으로 부드럽게 펼쳐지는 것을 확인합니다. 급성기에는 통증이 생기는 방향의 회전 스트레칭은 피합니다.
한방 클리닉 관점
굽은 자세로 흉부 앞쪽을 지나는 음맥 경락의 흐름이 좁아지면 흉부 기혈 순환이 억제됩니다. 복식호흡은 단순 산소 공급을 넘어 흉부 기운을 순환시키고 횡격막 아래 복부 기운을 소통시키는 효과가 있습니다. 흉곽을 여는 스트레칭과 복식호흡을 꾸준히 병행하면 침 치료 효과가 더 오래 유지됩니다.