의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#가능성 / 현실성
Q 거위발건염이 있는데 운동을 완전히 중단해야 하나요? 퇴근 후 헬스를 놓치기 싫어요.
A 거위발건염이 있어도 운동을 전면 중단할 필요는 없으며, 급성기에는 무릎 안쪽을 자극하는 동작만 피하고 상체 운동·수영(평영 제외)·가벼운 스트레칭은 유지할 수 있습니다. 경과에 따라 하체 운동을 단계적으로 재개합니다.
상세 답변
운동 중단 기간은 증상 중증도에 따라 다르지만, 통증이 4/10 이하로 줄면 저강도 재활 운동을 시작할 수 있습니다. 클램쉘·힙 브리지 등 무릎 내측에 직접 부하를 주지 않는 운동부터 시작하여 점진적으로 레그컬·스쿼트·런지 등을 추가합니다. 운동 전 웜업과 운동 후 냉찜질 루틴이 중요합니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서 완전히 움직이지 않고 가만히 있는 것은 기혈 순환을 더 막아 오히려 회복을 늦출 수 있습니다. 동제당에서는 치료 단계에 맞춰 "지금 할 수 있는 운동"과 "피해야 할 운동"을 구분해 안내하고, 운동 후 막힌 경로를 풀어주는 간단한 지압 루틴도 함께 제공합니다. 기혈 흐름을 유지하면서 치료 효과를 극대화하는 것이 목표입니다.