Q 집에서 할 수 있는 턱관절 스트레칭이나 운동이 있나요? 매일 해도 되나요?
A 네, 통증이 심하지 않은 시기에는 혀를 입천장에 붙이고 천천히 입 벌리기 같은 부드러운 턱관절 운동을 하루 2~3회 해도 되며, 근육 이완과 유연성 회복에 도움이 됩니다. 통증이나 염증이 심한 급성기에는 무리한 스트레칭을 피하고 강도를 조절합니다.
상세 답변
기본 자가 운동으로는 ①혀를 입천장에 붙인 채 천천히 입 벌리기(관절 안정화 운동), ②교근과 측두근을 손가락으로 가볍게 마사지하기, ③온찜질 후 아래턱을 중립 위치에서 좌우로 1cm 이내로 부드럽게 움직이기 등이 있습니다. 하루 2~3회, 10분 이내로 하고, 통증이 악화되면 즉시 중단합니다. 이를 꽉 무는 행동은 삼가야 합니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서 자가 운동은 기혈 순환을 촉진하는 적극적 방법입니다. 그러나 기혈이 막히고 어혈이 있는 상태에서 무리하게 관절을 움직이면 경근이 더 자극받을 수 있습니다. 온찜질로 먼저 경락을 따뜻하게 열어 기혈 흐름을 풀어준 뒤 부드러운 운동을 하는 것이 한의학적 순서입니다. 귀 앞과 볼 턱관절 주변 부위를 부드럽게 누르는 지압도 평소 기혈 소통에 도움이 됩니다.
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