Khuỷu tay golfer và khuỷu tay tennis, khác nhau như thế nào? — Cách phân biệt ngay qua vị trí đau

🧾 Trả lời trước | Kết luận cốt lõi
​
Khuỷu tay đau nhưng bạn chưa chắc chính xác điểm đau ở đâu?
​
Nếu đau bên ngoài thì đó là khuỷu tay tennis, nếu đau bên trong thì đó là khuỷu tay golfer.
Tên gọi khác nhau không phải là điều duy nhất — cơ gây ra, chuyển động làm nặng hơn, và điểm chữa trị cũng hoàn toàn khác nhau.
Biết được sự khác nhau này sẽ giúp bạn không lãng phí thời gian vào những bài tập duỗi cơ và điều trị sai chỗ.
​
Hãy thử từng phương pháp tự chẩn đoán và cách quản lý dưới đây.
​
✅ Hành động | Thực hiện ngay
​
1️⃣ Tự kiểm tra vị trí đau — 30 giây là đủ để phân biệt
​
Duỗi thẳng khuỷu tay và quay lòng bàn tay hướng lên.
​
Dùng tay kia nhấn lòng bàn tay xuống và cố gắng chống lại.
Nếu xương ở bên ngoài khuỷu tay đau, đó là khuỷu tay tennis.
​
Lần này, giữ lòng bàn tay quay lên, sau đó hãy cố nhấn lòng bàn tay xuống.
Nếu xương ở bên trong đau, đó là khuỷu tay golfer.
​
Nếu cả hai chỗ đau, có thể bạn bị cả hai bệnh cùng một lúc.
​
2️⃣ Duỗi cơ chỉ ở vị trí tương ứng
​
Nếu bị khuỷu tay tennis (bên ngoài): Duỗi cánh tay ra phía trước, lòng bàn tay quay xuống, dùng tay kia kéo lòng bàn tay về phía mình.
Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía ngoài cơ dưới cánh tay, đó là đúng.
​
Nếu bị khuỷu tay golfer (bên trong): Duỗi cánh tay ra phía trước, lòng bàn tay quay lên, dùng tay kia kéo các ngón tay hướng xuống.
Cảm thấy giãn ở phía trong cơ dưới cánh tay là điểm chính.
​
Lặp lại 3 lần mỗi ngày, mỗi lần giữ 1520 giây.
​
3️⃣ Tìm chuyển động gây đau và thay đổi nó
​
Khuỷu tay tennis nặng hơn khi gập cổ tay.
Ví dụ điển hình: nhấp chuột, cầm cái chảo, xoay tay nắm cửa.
Thói quen cầm vật với lòng bàn tay quay lên sẽ giảm bớt tải trọng.
​
Khuỷu tay golfer trầm trọng hơn khi gập cổ tay vào trong.
Ví dụ điển hình: vắt khăn, cầm cặp nặng, tập curlơn tạ.
Vắt khăn bằng cách nhấn thay vì xoắn, cầm cặp xen kẽ giữa hai tay.
​
Nếu tự điều chỉnh mà sau 2 tuần vẫn chưa thấy cải thiện, cách nhanh nhất là đi gặp chuyên gia để xác định chuyển động gây hại.
​
🚨 Cảnh báo | Các dấu hiệu nguy hiểm phải kiểm tra
​
✔ Đau cả hai bên khuỷu tay và tê ở các ngón tay
Có thể cả hai bệnh xảy ra hoặc thần kinh độn được chèn ép khi đi qua bên trong khuỷu tay.
Đây có thể không chỉ là vấn đề cơ bắp, bạn cần kiểm tra.
​
✔ Đau kéo dài trên 3 tháng mà không cải thiện
Có thể lực căng nhẹ của gân bị lặp lại, dẫn đến thoái hóa mãn tính.
Ở giai đoạn này, nghỉ ngơi đơn thuần không đủ để phục hồi, cần điều trị tích cực hơn[1].
​
✔ Yếu sức nắm tay — để rơi cốc nước
Đây là dấu hiệu cho thấy tổn thương gân đã tiến triển khá xa.
Nếu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, nên đi khám sớm.
​
🧠 Lý do tại sao | Giải phẫu nguyên nhân
​
Cơ duỗi cổ tay nằm ở bên ngoài khuỷu tay, cơ gập cổ tay nằm ở bên trong.
​
Cơ ở bên ngoài được dùng khi nắm và xoay tay nắm cửa, cơ ở bên trong được dùng khi vắt khăn với sức mạnh.
Vì vị trí đau khác nhau, nên chuyển động gây vấn đề cũng hoàn toàn khác.
​
Nơi các gân này nối với xương có ít mạch máu, nên một khi bị thương, việc tự chữa khỏi sẽ chậm hơn.
Thêm vào đó, khi lặp lại cùng một chuyển động, những vết rách nhỏ sẽ tích tụ, vượt qua giai đoạn viêm và chuyển thành thay đổi thoái hóa.
​
Ban đầu là viêm gân (tendinitis), nhưng khi trở thành mãn tính, cấu trúc collagen của chính gân sẽ thay đổi, trở thành bệnh gân (tendinosis)[1].
Đó là lý do tại sao chỉ dùng thuốc chống viêm không thể giải quyết vấn đề từ gốc.
​
Khi lưu thông khí huyết bị tắc ở một vị trí và chịu tổn thương lặp lại, máu ứ và độc tố sẽ tích tụ gây đau.
Điều trị bằng châm cứu và tiêm dược châm tập trung vào cải thiện lưu thông máu toàn bộ và phục hồi lưu thông xung quanh gân bị tổn thương[3].
​
📊 Bằng chứng | Các trường hợp và cơ sở khoa học
​
Khuỷu tay tennis và khuỷu tay golfer phổ biến hơn bạn nghĩ.
Theo nghiên cứu, 13% dân số chung bị khuỷu tay tennis và khoảng 0,41% bị khuỷu tay golfer[5].
Đặc biệt tỷ lệ mắc cao ở những người 4050 tuổi và các ngành nghề có nhiều chuyển động lặp lại.
​
Hiệu quả của châm cứu cũng có ngày càng nhiều bằng chứng.
Theo hướng dẫn lâm sàng của Hội Châm Cứu Hàn Quốc, châm cứu có hiệu quả trong giảm đau và phục hồi chức năng viêm epicondyle bên ngoài[3].
Kết hợp tiêm dược châm sẽ tăng thêm tác dụng chống viêm toàn bộ, rút ngắn thời gian phục hồi[4].
​
Một bệnh nhân nam 40 tuổi mà tôi gặp lâm sàng rơi vào tình huống này: anh ta thích chơi golf và bị đau phía trong khuỷu tay, nhưng anh ta tưởng là khuỷu tay tennis nên chỉ duỗi cơ bên ngoài.
Khi xác định chính xác vị trí đau và chuyển sang điều trị cơ bên trong, anh ta đã có thể cầm gậy golf trở lại sau 4 tuần.
​
🔚 Kết thúc | Tóm tắt và lời khuyến khích
​
Đau khuỷu tay — chỉ khác nhau về vị trí nhưng nguyên nhân và cách chữa trị lại hoàn toàn khác.
Chỉ cần biết: bên ngoài là khuỷu tay tennis, bên trong là khuỷu tay golfer — như vậy bạn đã tránh được lãng phí thời gian vào những chỗ sai.
​
Hôm nay, hãy tự kiểm tra bằng phương pháp tôi đã hướng dẫn trước, rồi bắt đầu từ bài tập duỗi cơ phù hợp.
​
Nếu đau kéo dài hoặc khó tự đánh giá, vui lòng liên hệ.
Chẩn đoán chính xác là bước đầu tiên của điều trị.
​
✍️ Được giám sát bởi Giám đốc Choi Jang-hyuk, Phòng khám Y học Cổ truyền Dong Je Dang
​
❓ Những câu hỏi thường gặp
Q. Có thể bị cả khuỷu tay tennis và khuỷu tay golfer cùng một lúc không?
Có, có thể xảy ra đồng thời.
Khi cơ bên trong và bên ngoài khuỷu tay bị dùng quá mức, cả hai bệnh có thể xuất hiện cùng lúc.
Đặc biệt nếu bạn tập đa dạng bài tập ở phòng gym hoặc làm việc yêu cầu sử dụng tay nhiều, nên kiểm tra cả hai bên.
​
Q. Tôi không chơi tennis mà vẫn bị khuỷu tay tennis?
Đa số bệnh nhân khuỷu tay tennis không có liên quan gì đến tennis.
Nó phổ biến hơn nhiều ở những nhân viên văn phòng dùng chuột lâu, những bà nội trợ thường xuyên cầm chảo, hoặc công nhân dùng dụng cụ — những người cần gập cổ tay lặp lại[5].
​
Q. Thời gian điều trị thường mất bao lâu?
Nếu bắt đầu điều trị kịp thời, hầu hết mọi người cảm thấy cải thiện rõ rệt trong 4~8 tuần.
Tuy nhiên, những trường hợp mãn tính bị bỏ quên trên 6 tháng có thể cần quản lý liên tục từ 12 tuần trở lên.
​
📚 Tài liệu tham khảo
[Y học phương Tây (WM)]
[1] Coombes BK et al. (2015). "Management of Lateral Elbow Tendinopathy." JOSPT, 45(11):938-949.
[2] Bisset L et al. (2006). "A systematic review and meta-analysis of clinical trials on physical interventions for lateral epicondylalgia." Br J Sports Med, 40(4):321-326.
[5] Shiri R et al. (2006). "Prevalence and determinants of lateral and medial epicondylitis." Am J Epidemiol, 164(11):1065-1074.
​
[Y học cổ truyền (KM)]
[3] Hội Châm Cứu Hàn Quốc (2020). "Hướng dẫn lâm sàng điều trị viêm epicondyle bên ngoài khuỷu tay bằng châm cứu"
[4] Viện Nghiên cứu Y học cổ truyền có cơ sở bằng chứng NIKOM (2021). "Hướng dẫn điều trị các bệnh về cơ xương khớp bằng y học cổ truyền"