"Tôi rõ ràng đã học thuộc, vậy mà vào phòng thi đầu óc lại trắng xóa" | Sự suy giảm tập trung và lo âu thi cử của thí sinh trước kỳ thi đại học

Đứa trẻ lạc lối trong màn sương

"Rõ ràng tối qua con đã học thuộc hết rồi, vậy mà vừa nhận đề thi là đầu óc trắng xóa. Con biết bài nhưng không tài nào nhớ ra. Thi xong lại nhớ lại được, càng thêm ức chế."

Đây là lời của em Seo Yeon (tên đã được thay đổi), một thí sinh lớp 12, khi lần đầu đến phòng khám cùng mẹ.
Seo Yeon là học sinh 18 tuổi theo học tại một trường trung học phổ thông ngành khoa học xã hội.
Em luôn đứng trong top đầu của lớp và là người học hành chăm chỉ, nghiêm túc.
Thế nhưng, kể từ sau kỳ thi thử đầu tiên của năm lớp 12, những điều kỳ lạ bắt đầu xảy ra.

Em nói rằng khi học bài thì tiếp thu rất tốt, nhưng hễ ngồi trước tờ đề thi là đầu óc như có màn sương phủ kín.
Tim đập nhanh, tay đổ mồ hôi, chữ trên trang giấy không vào được mắt.
Ban đầu em nghĩ chỉ là do trạng thái không tốt, nhưng khi hiện tượng đó lặp đi lặp lại ở kỳ thi thứ hai, thứ ba, sự lo lắng ngày càng lớn hơn.
Mỗi khi nằm xuống chuẩn bị ngủ, em lại sợ hãi rằng ngày mai vào phòng thi đầu óc sẽ lại trắng xóa, khiến em không thể chợp mắt cho đến tận hai, ba giờ sáng.
Thiếu ngủ dẫn đến ban ngày ngây ngất, học trong trạng thái ngây ngất thì hiệu quả kém, hiệu quả kém lại càng lo lắng hơn — một vòng luẩn quẩn cứ thế tiếp diễn.

Em đã đến khoa nội để xét nghiệm máu nhưng không phát hiện bất thường gì.
Em được bảo rằng "Do căng thẳng thôi, nghỉ ngơi sẽ khỏi", nhưng bảo một thí sinh lớp 12 đang chuẩn bị thi đại học nghỉ ngơi thì thật không thực tế.

Tôi không nhìn nhận triệu chứng của Seo Yeon chỉ đơn thuần là hồi hộp thi cử.
Cần phải đọc những tín hiệu mà cơ thể gửi đi với một cái nhìn rộng hơn.
Mỗi khi gặp những em như vậy tại phòng khám, trước khi nghĩ đến điểm số, điều tôi luôn nghĩ đến đầu tiên là cơ thể và tâm hồn của các em đang mệt mỏi đến mức nào.

Vậy thì tại sao những điều rõ ràng đã biết lại không thể nhớ ra trong phòng thi?

**Nhìn qua ô cửa mờ đục, không thể thấy được phong cảnh**

Trong Đông y, trung tâm của hoạt động ghi nhớ và tư duy được gọi là Tâm (心).
Tâm không chỉ đơn giản là cơ quan tim, mà là hệ thống chức năng chủ quản hoạt động tinh thần, ý thức và khả năng tập trung.
Đông y bảo giám (Dongui Bogam) giải thích rằng Tâm phải trong sáng và yên tĩnh thì mới có thể nhận thức và ghi nhớ sự vật một cách rõ ràng.

Thế nhưng khi căng thẳng quá mức, lo âu kéo dài và thiếu ngủ triền miên, chức năng của Tâm bắt đầu bị những thứ hỗn trọc xâm nhập.
Trong Đông y, hiện tượng này được diễn đạt là đàm ẩm (痰飮) che lấp tâm khiếu (心竅).
Tâm khiếu là con đường giao tiếp giữa tâm hồn và thế giới bên ngoài.
Giống như khi cửa sổ bị hơi ẩm làm mờ đục thì không thể nhìn thấy phong cảnh bên ngoài, khi tâm khiếu bị tắc nghẽn thì dù ký ức đã được lưu trữ rõ ràng vẫn không thể lấy ra sử dụng được.

Trong y học hiện đại, người ta cũng đã biết rõ rằng stress mãn tính làm tăng tiết cortisol quá mức, và điều này cản trở chức năng truy xuất ký ức của hải mã.
Cách giải thích "đàm ẩm che lấp tâm khiếu" của Đông y và cách giải thích "hormone stress cản trở truy xuất ký ức" của thần kinh học hiện đại thực ra đang chỉ ra cùng một hiện tượng bằng hai ngôn ngữ khác nhau.

Ngoài ra còn kèm theo vấn đề của Tỳ Vị (脾胃).
Khi thói quen ngồi học lâu, ăn uống thất thường và thức khuya cứ lặp đi lặp lại, chức năng tiêu hóa sẽ suy yếu.
Trong Đông y, Tỳ (脾) đảm nhiệm vai trò tạo ra chất dinh dưỡng và vận chuyển đi khắp cơ thể; khi chức năng này suy giảm, khí thanh dương đưa lên não cũng trở nên thiếu hụt.
Tình trạng này được gọi là Tâm Tỳ lưỡng hư (心脾兩虛).
Đây là trạng thái cả Tâm — chủ quản tinh thần — lẫn Tỳ — tạo ra năng lượng — đều suy yếu cùng lúc.

Ví như chiếc radio đã chỉnh đúng tần số nhưng ăng-ten yếu và bị nhiễu, nên âm thanh không phát ra rõ ràng.
Điều Seo Yeon cần không phải là học thêm nhiều hơn, mà là dựng lại ăng-ten và loại bỏ những nhiễu loạn đó.

**Vậy làm thế nào để làm sáng lại ô cửa mờ đục?**

Trong Đông y bảo giám có ghi chép bài thuốc Thông Minh Thang (聰明湯) dành cho tình trạng này.
Ghi chép xưa có câu "Chữa chứng hay quên, uống lâu ngày có thể nhớ được ngàn lời trong một ngày" — tuy là lối nói có phần cường điệu, nhưng ý nghĩa ẩn chứa trong đó thật rõ ràng.

Thông Minh Thang được cấu thành từ ba vị dược liệu: Bạch Phục Thần (白茯神), Viễn Chí (遠志) và Thạch Xương Bồ (石菖蒲).
Bạch Phục Thần có tác dụng an định tâm thần hay lo lắng và dễ giật mình, Thạch Xương Bồ thúc đẩy lưu thông máu lên não giúp khai thông đầu óc, còn Viễn Chí có vai trò dọn sạch cặn bã tích tụ nơi tâm khiếu.
Khi ba vị dược liệu này phối hợp tác dụng, có thể xua tan màn sương trong đầu óc tựa như lau sạch hơi ẩm trên ô cửa mờ đục.

Tuy nhiên, uống Thông Minh Thang không có nghĩa là điểm số sẽ tự nhiên tăng lên.
Thuốc chỉ đóng vai trò nâng cao trạng thái thể chất và tinh thần, chứ không thể thay thế việc học.
Điều quan trọng là phải thay đổi thói quen sinh hoạt song song với việc dùng thuốc.

Để não bộ của thí sinh hoạt động đúng chức năng, trước hết cần có đủ giấc ngủ.
Thay vì thức đến tận khuya để học, việc nằm xuống trước nửa đêm và ngủ ít nhất sáu tiếng sẽ hiệu quả hơn rất nhiều cho việc củng cố ký ức.
Bởi vì trong đêm, não bộ thực hiện quá trình sắp xếp và lưu trữ những thông tin đã tiếp nhận trong ngày.

Không được bỏ bữa ăn.
Nếu thường xuyên bỏ bữa sáng hoặc ăn qua loa bằng mì ly và bánh mì, Tỳ Vị sẽ suy yếu và não bộ không được cung cấp đủ năng lượng.
Một bữa ăn cân bằng với cơm nóng, canh và thực phẩm giàu đạm có ảnh hưởng đến sự minh mẫn của đầu óc nhiều hơn chúng ta tưởng.

Tranh thủ những lúc nghỉ giải lao để thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng vùng cổ và vai cũng rất hữu ích.
Ngồi lâu khiến cổ và vai bị căng cứng, từ đó làm giảm lưu thông máu lên đầu, dẫn đến đau đầu và suy giảm khả năng tập trung.

Nếu lo âu thi cử quá nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, hoặc tình trạng gần như không ngủ được kéo dài hơn một tuần, nhất thiết phải đến cơ sở y tế chuyên khoa để được tư vấn.
Không thể cứ phớt lờ những tín hiệu mà cơ thể gửi đi mà cố chịu đựng.

Buổi sáng sương tan, con đường lại hiện ra rõ nét

Seo Yeon đã dùng bài thuốc dựa trên Thông Minh Thang được điều chỉnh phù hợp với thể chất và triệu chứng của em trong hai tháng.
Đồng thời, em kiên trì thực hiện việc đi ngủ trước nửa đêm, ăn sáng đầy đủ và tập kéo giãn ngắn mỗi ngày.
Hai tháng sau, Seo Yeon cho biết tim em không còn đập dữ dội như trước mỗi khi vào phòng thi.
Tuy màn sương trong đầu chưa hoàn toàn tan biến, nhưng em có thể đọc đề bài rõ ràng hơn nhiều so với trước.

Cơ thể của các thí sinh đã và đang gánh chịu quá nhiều thứ.
Xin hãy lắng nghe những tín hiệu mệt mỏi và căng thẳng mà cơ thể gửi đến.
Cơ thể của các em có khả năng hồi phục đáng kinh ngạc.
Tuy nhiên, để tìm ra chìa khóa của sự hồi phục đó, cần có một cách tiếp cận tinh tế — quan tâm đến cả thể chất lẫn tinh thần một cách toàn diện.
Vai trò của tôi chính là người đồng hành giúp tìm ra chiếc chìa khóa đó cùng với các em.

Dù không phải tôi, xin hãy nhất định tìm đến những người thầy thuốc quan tâm kỹ lưỡng đến toàn bộ cơ thể của con em mình.
Trước điểm số thi cử, sức khỏe của các em mới là điều quan trọng nhất.

✍️ Giám sát bởi Bác sĩ Choi Jang-Hyuk, Giám đốc Phòng khám Đông y Dongjedang