Q Tôi ngoài 20, làm việc tại nhà. Ngồi cả ngày rồi ăn vô độ ban đêm. Có cách quản lý lối sống nào tôi có thể thực hành tại nhà không?
A Ăn ba bữa đều đặn và ăn sáng, giờ ngủ nhất quán, giảm đồ kích thích sau buổi tối là những điều cơ bản. Thêm thói quen vận động cơ thể dù nhẹ nhàng vào ban ngày và để stress trôi đi sẽ tạo khác biệt lớn.
Trả lời chi tiết
Điều cơ bản trong quản lý ăn vô độ và ăn khuya không phải phương pháp đặc biệt mà là nhịp điệu. Ăn ba bữa đều đặn bao gồm cả bữa sáng, giữ giờ đi ngủ nhất quán, và sau buổi tối giảm đồ ngọt và đồ ăn khuya kích thích là then chốt. Vận động cơ thể bằng đi bộ nhẹ hay giãn cơ vào ban ngày và có cách riêng để giải tỏa căng thẳng tích tụ sẽ làm giảm các tác nhân gây ăn vô độ ban đêm.
Góc nhìn của phòng khám Đông y
Dongjedang xem quản lý lối sống là bài tập để giải tỏa ngay trong ngày những gì bị bế tắc trong ngày. Khi ngồi cả ngày và tuần hoàn ứ trệ, phần dư dễ bùng thành ăn vô độ vào ban đêm. Khi vận động cơ thể ban ngày để khơi thông tuần hoàn và kéo dòng tiêu hóa về phía trước bằng nhịp đều đặn, chính sức thôi thúc ăn dồn ban đêm sẽ yếu đi.
Câu hỏi liên quan
-
Q
Tôi ngoài 30 và cảm thấy cả đời chẳng bao giờ bỏ được ăn khuya. Thành thật mà nói, loại bỏ hoàn toàn ăn vô độ có phải là mục tiêu thực tế không?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi ngoài 20 làm việc theo ca nên giờ ăn và giờ ngủ luôn thất thường. Với lối sống thế này thì có quản lý được ăn vô độ không?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi ngoài 40 và cùng với ăn vô độ tôi còn bị khó tiêu, trào ngược, thậm chí táo bón. Những triệu chứng này có liên quan đến ăn vô độ không? Chúng có cải thiện cùng nhau không?
#Bệnh kèm theo
-
Q
Tôi ngoài 40 và bị mất ngủ. Khi không ngủ được tôi phải ăn gì đó mới ngủ được, nên đêm nào cũng ăn khuya. Làm sao để cắt đứt mối liên hệ giữa giấc ngủ và ăn khuya?
#Quản lý lối sống
-
Q
Tôi ngoài 20, sau khi ăn vô độ tôi cố ý nôn hoặc uống thuốc nhuận tràng vì cảm giác tội lỗi. Đây có thể xem là ăn kiêng không? Có nguy hiểm không?
#An toàn