Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại thông minh và máy tính bảng sẽ ức chế tiết melatonin từ tuyến yên của não, làm yếu đi chính tín hiệu giấc ngủ. Ngoài ra, luồng thông tin mạng xã hội và video ngắn kích thích dopamine, giữ não ở trạng thái tỉnh thức. Tránh xa màn hình từ 1 giờ trước khi ngủ, giữ phòng ngủ tối và mát (18-20℃), duy trì thời gian dậy cố định là ba nguyên tắc vệ sinh giấc ngủ hiệu quả nhất.

Quan điểm của Phòng khám Đông y Dongjedang

Ngoài tránh sử dụng màn hình trước khi ngủ, Đông y Dongjedang còn khuyến nghị tránh các cuộc trò chuyện kích thích, ăn muộn và tập thể dục mạnh, đồng thời thêm các thói quen hàng ngày kích hoạt thần kinh phó giao cảm như ngâm chân hoặc hít thở bằng bụng. Khi quản lý cuộc sống không đủ để cải thiện, có thể kế hợp thuốc Hán phương và châm cứu.