医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#生活管理
Q ベッドに入っても1~2時間スマートフォンを見てしまいます。睡眠衛生は本当に重要ですか？
A スマートフォンの青色光はメラトニン分泌を抑制し、SNSや動画視聴は脳を覚醒状態に保ちます。就寝1時間前から画面を避けるだけで、入眠時間が有意に短縮します。
詳細回答
スマートフォン・タブレットから発せられるブルーライトは脳の松果体のメラトニン分泌を抑制し、睡眠信号自体を弱めます。加えてSNSフィードや短い動画はドーパミンを刺激し、脳を覚醒状態に保ちます。就寝1時間前からスクリーンを遠ざけ、寝室を暗く涼しく（18～20℃）保ち、一定の起床時間を守ることが、最も効果的な睡眠衛生の3原則です。
東済堂韓医院の観点
東済堂は就寝前のスクリーン使用に加えて、心火を刺激する刺激的な会話や遅い夜食、激しい運動を避け、足浴や腹式呼吸など副交感神経を活性化するルーティンを追加するよう指導しています。生活管理だけでは改善が不十分な場合に、漢方薬と鍼治療を併用します。
関連FAQ
-
Q
수면제 없이 자연 수면으로 돌아올 수 있을까요? 약 없이 자는 것이 너무 오랫동안 꿈이었어요.
#可能性 / 現実性
-
Q
70대인데 수면장애로 한의원 치료를 받으면 효과가 있을까요? 나이가 들면 원래 잠이 줄어드는 건지 병인지 모르겠어요.
#可能性 / 現実性
-
Q
우울증·불안장애로 치료 중인데 불면증도 같이 있어요. 정신건강의학과 치료와 한방 치료를 같이 해도 되나요?
#併存疾患
-
Q
만성 통증(허리·관절) 때문에 밤에 잠을 못 자요. 통증이 먼저인가요, 수면장애가 먼저인가요?
#併存疾患
-
Q
昔間が着れかは暗くなるので「謎画、どうしても涔いをつけたい。受体を三行に並べる、発光贈法。それでかい』、そう明いいなら詳え ら々よいむり とろろをもらって 整う。
#生活管理
#수면장애
#수면위생
#블루라이트
#멜라토닌
#스마트폰