Hội chứng đau cơ xơ hóa

Tập thể dục tác động đến chứng đau xơ cơ thông qua nhiều cơ chế khác nhau, bao gồm thúc đẩy tiết opioid nội sinh, làm giảm sự nhạy cảm trung ương, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm trầm cảm và lo âu. Các bài tập có bằng chứng khoa học cao nhất là tập thể dục nhịp điệu dưới nước (bể bơi nước nóng) và đi bộ. Tập luyện sức mạnh cũng hiệu quả trong việc giảm đau, nhưng nâng tạ nặng ngay từ đầu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Các nghiên cứu cũng cho thấy Thái Cực Quyền và yoga có lợi cho việc cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng. Nguyên tắc chính là duy trì cường độ sao cho cơn đau không trở nên tồi tệ hơn sau một ngày so với trước khi bắt đầu. Trong y học cổ truyền Hàn Quốc, các bài tập phù hợp được khuyến nghị dựa trên nguyên tắc "vận động thúc đẩy sự lưu thông khí và huyết". Tuy nhiên, vì làm việc quá sức làm cạn kiệt năng lượng cơ bản của cơ thể, nên các động tác nhẹ nhàng giúp lưu thông khí và huyết dần dần sẽ phù hợp hơn so với các bài tập mạnh đối với những người thiếu dịch nội tạng và dễ mệt mỏi. Tại Dongjedang, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng và bài tập thở sau khi căng cơ đã được giải phóng sau khi điều trị bằng châm cứu hoặc cứu ngải. Chúng tôi cũng hướng dẫn các kỹ thuật kích thích tuần hoàn có thể thực hiện tại nhà, chẳng hạn như bấm huyệt để tăng cường năng lượng ở lòng bàn chân, thở bụng và vung tay, giúp mang lại hiệu quả trị liệu vào cuộc sống hàng ngày.