Q 40대 주부인데 섬유근육통이 있을 때 운동을 해야 하나요? 어떤 운동이 좋나요?
A 유산소 운동은 섬유근육통의 가장 근거 수준이 높은 비약물 치료법 중 하나입니다. 수중 운동(아쿠아에어로빅), 걷기, 자전거 타기 등 저충격 유산소 운동을 낮은 강도에서 시작하여 점진적으로 늘려가는 것이 핵심입니다. 처음엔 5~10분으로 시작하고 통증이 악화되면 양을 줄이는 유연성이 필요합니다.
詳細回答
운동은 섬유근육통에서 내인성 오피오이드 분비 촉진, 중추 감작 완화, 수면 질 개선, 우울·불안 감소 등 다양한 기전으로 작용합니다. 근거 수준이 가장 높은 운동은 수중 유산소 운동(온수풀)과 걷기입니다. 저항 운동(근력 운동)도 통증 감소에 효과가 있으나 처음부터 무거운 무게는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 태극권과 요가도 유연성 향상, 스트레스 감소에 유익하다는 연구가 있습니다. 핵심 원칙은 '하루 후 통증이 시작 전보다 나빠지지 않는 강도'를 유지하는 것입니다.
韓方門診視角
한의학에서는 '움직이면 기혈이 통한다'는 원칙으로 적절한 운동을 권장합니다. 그러나 과로는 정기를 소진시키므로 음기(陰氣)가 허한 환자에게는 격렬한 운동보다 기혈을 서서히 순환시키는 온화한 동작이 적합합니다. 동제당에서는 침·도침 치료 후 근막 긴장이 풀린 상태에서 가벼운 스트레칭과 호흡 운동을 병행하도록 안내합니다. 발바닥 기운을 보강하는 경혈 마사지, 복식 호흡, 팔굽 흔들기 등 집에서 할 수 있는 경락 자극법도 함께 교육하여 치료 효과를 일상에서 이어가도록 돕습니다.
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