纤维肌痛

运动通过多种机制缓解纤维肌痛，包括促进内源性阿片类物质分泌、减轻中枢敏化、改善睡眠质量以及减轻抑郁和焦虑。目前证据级别最高的运动是水中有氧运动（温水泳池）和步行。阻力训练（力量训练）也能有效减轻疼痛，但一开始就举重物可能会加重症状。研究还表明，太极拳和瑜伽有助于提高柔韧性和减轻压力。关键在于保持运动强度，使疼痛在一天后不会比开始前加剧。在韩国传统医学中，适当的运动基于“运动促进气血运行”的原则。然而，由于过度劳累会消耗人体的基本能量，对于体内缺乏津液、容易疲劳的人来说，轻柔的运动（逐渐促进气血运行）比剧烈运动更为合适。在东杰堂，我们建议在针灸或艾灸治疗后，肌筋膜紧张得到释放，之后可以结合轻柔的拉伸和呼吸练习。我们还教授一些可以在家进行的血液循环刺激技巧，例如通过穴位按摩来增强脚底的能量、腹式呼吸和手臂摆动，以帮助将治疗效果带入日常生活。