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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#生活管理
Q 头痛的时候可以运动吗？我担心运动反而会加重头痛。
A 头痛发作期间，应避免剧烈运动并充分休息。然而，规律的有氧运动（每周 3 至 5 次）有助于减少头痛发作的频率。
详细回答
规律的有氧运动（每周至少150分钟，包括快走、游泳和骑自行车）已被证实能有效预防偏头痛和紧张性头痛。然而，由于高强度运动有时会诱发偏头痛，因此您必须在监测自身反应的同时调整运动强度。关键在于坚持在无头痛的日子里进行锻炼。东杰堂诊所建议进行促进气血运行的中等强度运动，而非剧烈运动。特别是，颈肩伸展运动能立即缓解因肌肉僵硬阻碍大脑供血而引起的紧张性头痛；配合每天10分钟的腹式呼吸，可有效降热利脑，改善血液循环。
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